Kalorické tabulky. Máte zkušenost?
Ahoj všem, má někdo zkušenost s kalorickými tabulkami? Jak si sestavit jídelníček, aby byly kolečka zelená? Mám hlavně málo vlákniny a bílkovin
@sarihy no já nemám IG
Mrkni na IG na Nikola Homolková, má i propracovane e-booky - s počítáním i bez. Sleduju ji, je inspirativní, rozumnà, má zkušenosti. Doporučila mi ji kamarádka, která zhubla za rok10kg. Ne tedy s ní, ale kalorie si počítala v apce v mobilu a s touto Nikolou i konzultovala.
Můžeš se na IG přihlásit i cestou přes FB, aniž bys tam cokoliv dávala a nebo si udělat nějaký fake nebo tajný profil. 😉😁
Bilkoviny nazenes masem, vejci apod, vláknina je zas hodně třeba v zelenině. Dej si třeba zeleninovy salát s vajíčkem nebo kurecim na kostičky, nebo si dej třeba tvaroh s ovocem a vlockama. Ono to chce vyzkoumat které potraviny obsahují co potřebuješ a pak je zařadit do jídelníčku no.
V tom případě si spočítej svoje kalorie a nutrihodnoty podle této kalkulačky a zkus ti tam naházet svoje dnešní veškeré jídlo a uvidíš, co ti vyjde, a prostě pokus-omyl no, a k tomu různě na netu inspirace na recepty. Ale ten IG je super, je tam spousta účtů, které lze sledovat s inspirací na jídlo (že až člověk nemusí nic téměř počítat, navíc nevaříš pořád to samé dokola...). Ať se daří. Já zhubla pomocí KT od srpna 28 kg, takže to fakt jde.
@sarihy teda to je mazec, mně by stačilo tak 5kg a budu spokojená, ale nevím jestli vydržím to zapisování, přijde mi to otravný 😁, ale třeba si zvyknu
Já mam za měsíc a půl s KT dole osm kilo. Jsem na predtehotenske váze 👍 taky mívám málo bílkovin a vlákniny, jim hodně jogurtu (řecký, skyr), synu si do nej mysli bez přidaného cukru a tím nazenu i tu vlákninu.
Pokud to budeš mít nastaveno v sobě jako "otravné", nevydržíš to. Pro mě je to už samozřejmost si psát, porušila jsem za celou dobu je jednou, beru to jako přirozenou součást sebe, nevadí mi to, neomezuje mě to v téměř v ničem, prostě automatické.
@hvezdicka09 super
Koukni na Facebook skupinu Hubneme a jíme zdravě s Kalorickymi tabulkami. Je tam asi milion příspěvků o správném nastavení a jídelníčku.
Pokud budeš po tom nastavení hledat informace, čerpej to od vystudovaných nutrimágů s VŠ, a ne od těch, co radí, protože sami zhubli, nebo protože mají jen nějaký certifikovaný kurz.
Já si vezmu každý den na svačinu aspoň 100g červené čočky, jinak tvaroh, bílý jogurt, tvaruzky. V té skupince na fb jsou dobré tipy.
Taky jsme s manželem přes tabulky zhubli hodně.
Bílkoviny se dají nahnat odtučněným tvarohem, řeckým jogurtem, skyrem, bílky, libovým masem, syrečky...
Jestli tápeš vůbec v nastavení tabulek, můžeš se inspirovat na nehladu. Mají tam ukázkové jídelníčky na určitý počet kJ a celkově dobré články o výživě. Pro začátek tě to může navést na to, jak jídla sestavovat, a s pomocí KT pak už budeš vědět kolik co má nutrientů a energie.
KOukni na IG Tabulkarka...má to tam vše hezky vysvětleno a má skvělá videa instruktážní. To nastavení KT je velmi individuální, je potřeba si ty hodnoty dobře spočítat. Pak už je to jen o tom to zkoušet. A chce to ze začátku plánovat dopředu všechna jídla za den, aby to sedělo. Ale je to o cviku, člověk to pak vychytá. A doporučuju důslednost a tedy fakt používat váhu a neházet si to od oka, protože to pak člověk kolikrát kouká, jak špatný odhad na velikost porce má.