Poporodní období může být pořádně náročné, přesto byste neměla zapomínat na pestrou a vyváženou stravu, která vám dodá energii. Nabízí se několik potravin, díky kterým můžete podpořit regeneraci a udržet si sílu i v tomto nelehkém období.

Vyvážený jídelníček

Porod dá tělu pořádně zabrat, stejně tak i následující období s malým miminkem. Proto je důležité organismu dopřát potřebné živiny a energii. Jídelníček by měl pestrý, proto by měl zahrnovat zeleninu a ovoce, mléčné produkty, celozrnné potraviny a hodně bílkovin – z masa, ryb, vajíček, luštěnin a ořechů.

Dostatečný příjem kalorií

Vzhledem k tomu, jak je poporodní období je pro tělo náročné, je vhodné konzumovat více jídla než před porodem. Tak zajistíte dostatek živin a energie pro tvorbu mléka i péči o miminko. Pokud kojíte, měla byste svůj denní příjem zvednout o zhruba 500 kcal.

Cukry jako zdroj energie

Abyste měla dost energie, je vhodné konzumovat jídla s dostatečným obsahem cukrů. Pro rychlou podporu si můžete dát něco sladkého, obecně je ale vhodné volit spíše potraviny bohaté na sacharidy, jako jsou těstoviny, rýže, brambory či kuskus. Ty obsahují komplexnější cukry, které tělu dodají energii po delší dobu.

K tomu je vhodné přidat i zdravé tuky, i ty jsou skvělým zdrojem energie. Skvělou volbou je olivový olej, který můžete přidávat do různých jídel. Kromě toho se ale hodí i avokádo, různé ořechy a semínka.

Vitamíny a minerály pro hojení

Do jídelníčku je dobré zařadit i více vitamínu C a zinku, jelikož tyto živiny podporují hojení. Vitamín C se podílí na tvorbě kolagenu, zároveň jde o antioxidant, který podporuje imunitní systém. Najdete ho hlavně v citrusech, jahodách, brokolici, paprikách či bramborách.

Zinek také podporuje tvorbu kolagenu, kromě toho podporuje hojení ran. Mezi kvalitní zdroje patří maso, mléko, sýr a celozrnné pečivo.

Další důležité mikroživiny

Důležitý je samozřejmě příjem i dalších vitamínů, pro regeneraci jsou vhodné vitamíny B, A a E. Z minerálů jsou pak vhodné železo a měď. Dostatek těchto mikroživin byste měla přijímat ze stravy. Praktický set nádobí vám usnadní vaření, plnohodnotné jídlo si můžete připravit klidně v jednom hrnci. Důležitý je dostatek zeleniny a kvalitních čerstvých potravin.

Bylinky a koření

S regenerací mohou pomoci i některé bylinky a koření. Abyste se cítila lépe, je dobré zařadit zázvor a česnek. Ty vás zahřejí zevnitř, zároveň jsou známé pro své protizánětlivé účinky a mohou podpořit imunitní systém.

Zařadit do jídelníčku můžete také šafrán, kurkumu a pískavici řecké seno. Ty byly v rámci studie spojeny se snižováním příznaků deprese. Jejich konzumace může snižovat riziko rozvoje poporodní deprese.

Pískavice řecké seno, zázvor a kurkuma jsou spojovány také se zvýšením produkce mateřského mléka. Důkazy ale nejsou dostatečně podložené. Přesto tyto bylinky můžete využívat při vaření. S pomocí nepřilnavé nejlepší pánve si můžete snadno připravit maso se zeleninou, které dochutíte těmito bylinkami.

Nezapomínejte na hydrataci

Kvalitní strava je velmi důležitá, ale stejně tak je klíčová i hydratace. Dostatek tekutin potřebujete pro tvorbu mléka, ale i správné fungování organismu. Doporučený denní příjem je až 3 litry. Je ale značně individuální. Stupeň hydratace snadno ukáže barva moči – pokud je tmavá či výrazně žlutá, je třeba v průběhu dne přijmout více tekutin.

Hubnutí po porodu

Možná vás trápí nabraná kila, ale není kam spěchat. Po porodu je důležité dbát na dostatečný příjem energie, a to pro zdraví vás i miminka. Pokud se budete stravovat vyváženě, kila půjdou dolů sama. Je dobré vyhnout se sladkostem a podobným svačinkám, jelikož vás nezasytí. Dodají sice rychle energii, ale důležitá jsou hlavně poctivá jídla, která zaženou hlad na delší dobu. Není dobré odbýt se jen něčím malým – můžete si navařit více jídel dopředu, abyste pak měli po ruce plnohodnotný pokrm, když ho potřebujete.

Jídelníček pro vyvážené hormony

V poporodním období v těle obvykle převažují estrogeny nad progesteronem. Ty mohou stát za přibíráním na váze. Stejně tak i vysoké hladiny kortizolu, což je stresový hormon. Nastolit zpět hormonální rovnováhu trvá, s tím je třeba počítat. Můžete tomu ale pomoci správnou stravou.

1. Vyvážený poměr proteinů a cukrů ve stravě předchází rychlému zvýšení krevního cukru. Díky tomu nedochází k nadměrné produkci inzulinu.
2. Pokud jste před porodem užívala doplňky stravy, můžete s nimi pokračovat i po porodu pro nastolení rovnováhy. Je ale dobré konzultovat to s lékařem.
3. Zaměřte se na čerstvá jídla, která nejsou průmyslově zpracovaná.
4. Kromě stravy je důležitý i pohyb – zkuste si najít aspoň chvilku na procházku nebo jógu.

Strava pro mentální zdraví

Poporodní období dává zabrat nejen tělu, ale i mysli. Důležité jsou cukry, jelikož podporují tvorbu serotoninu, kterému se přezdívá hormon štěstí. Kromě toho můžete zařadit do jídelníčku i tryptofan – z toho tělo vytváří serotonin, pokud má k dispozici dostatek cukrů.

Je ale třeba stále dávat pozor na vyvážený příjem cukrů – pokud jich bude moc, zejména rychlých cukrů ze sladkostí, budete mít na takové potraviny větší chuť. Ale i příliš mnoho cukru může škodit. Proto je dobré zaměřit se na celozrnné potraviny, ovoce, rýži a podobně.

Řešit stravu v poporodním období není snadné, ale neměla byste to podceňovat. Pokud hledáte inspiraci, co si uvařit, najdete ji na webu Tescoma.cz. Čeká vás tam také spousta pomocníků do domácnosti, kteří vám mohou vaření usnadnit.

Sponzorovaný příspěvek

Zdroj fotografií: nenetus / stock.adobe.com

Milí přátelé,

přejeme všem krásné svátky vánoční a hodně zdraví, radosti a lásky v roce nastávajícím.

Olivova dětská léčebna

Když se blíží zima, je nezbytné spojit příjemné pohodlí s ochranou před proměnlivým počasím. Zejména pokud jde o dětské zimní boty. To však neznamená, že vzhled nehraje v této kategorii důležitou roli. V JD Sports najdete ty nejlepší modely od známých značek, které skvěle vypadají, a zároveň poskytují pohodlí a bezpečnost. Zjistěte, proč se vyplatí vyrazit na nákupy s mladými fanoušky městského stylu!

Dětské zimní boty - modely dostupné v JD Sports

Proč je JD Sports ideálním místem pro výběr spolehlivých dětských zimních bot? U nás jsou dostupné špičkové značky, které vládnou ve městě a školách. V nabídce obchodu naleznete široký výběr obuvi pro děti, předškoláky i teenagery, pro chlapce i dívky. Všechny se vyznačují solidním zpracováním a jsou vhodné pro intenzivní používání mladými městskými průzkumníky. K dispozici jsou kotníkové boty určené pro horské prostředí, známé modely sneakersů do proměnlivého počasí a klasické boty se šněrováním na mírně vyvýšené platformě. Záleží na preferencích dítěte, kterou z nich zvolíte. Ať už se rozhodnete jakkoli, v JD Sports máte záruku pohodlí a skvělého designu.

Které značky v sortimentu obchodu převažují? Například ikonické boty Timberland. Tyto boty zaujmou především svou outdoorovou siluetou, použitím kvalitních materiálů a technologií, díky které spolehlivě fungují. V nabídce JD Sports nechybí ani další městské bestsellery, například dětské zimní boty Nike. Jsou k dispozici mimo jiné s vyšším kotníkovým límcem, který chrání před chladem a zajišťuje stabilní krok. Ten pak doplňuje trakční podrážka, často s dodatečným odpružením. Tím ovšem výhody nekončí. Pro mladé příznivce městského stylu si JD Sports připravil také boty Helly Hansen, sportovní tenisky od značky Fila, oblíbené hlavně mezi juniory modely adidas, kecky Converse nebo Vans. Nabídka se neustále mění, proto sledujte aktuální informace, abyste nepřišli o nejžhavější novinky.

Nejlepší městské stylizace se zimními botami

Jakmile najdete perfektní dětské zimní boty, je čas sladit je se zbytkem vašeho outfitu. V JD Sports samozřejmě najdete vše, co potřebujete. A na co se zaměřit, abyste vytvořili ty nejlepší soupravy pro zimu ve městě? Nezbytné jsou samozřejmě zimní bundy nebo teplé vesty. Ideální budou vycpané nebo péřové modely v různých barevných variantách - v závislosti na preferencích juniora, boty můžou být v nevšedních barvách, nebo naopak můžete zvolit klasické černé barevné provedení. Hodí se ke cargo kalhotám, jakémukoli střihu džínů nebo praktickým teplákům.

K dětským zimním botám jistě dobře padnou i doplňky. Ve městě jistě budou dobrou volbou čepice, výrazné modely s bambulí a čepice typu docker. Oblíbené jsou modely ve všech barvách - od jednoduchých šedých až po poutavé neonové. Pokud jsou vaší volbou boty s outdoorovým nádechem, dobře se k nim budou hodit černé rukavice a šály v techwarovém stylu nebo naopak velký a objemný batoh. Díky všem těmto doplňkům budou boty vypadat ještě lépe.

Vyberte si spolehlivé zimní boty pro mladé fanoušky streetwearu!

V JD Sports vládne sportswear. Pokud pro dítě hledáte trapery nebo sneakersy, které využijete během chladnějších dnů, navštivte naši prodejnu a tam už snadno najdete model, který vám bude vyhovovat. Zjistěte, jaké dětské zimní boty jsou v této sezóně na špičce módního žebříčku, a vyberte si z nabídky známých městských značek.

Sponzorovaný příspěvek

Zdroj fotografií:  jdsports.cz