Bolest zad bývá způsobená bolestí, která vychází ze svalů, nervů, kostí, kloubů nebo páteře a směřuje do zad. Bolest zad může přijít náhle nebo člověk může pociťovat chronické bolesti již delší dobu.

Bolest zad může být příznakem mnoha zdravotních problémů a onemocnění, např.:

• střevní potíže
• zánět močových cest⁷ nebo močového měchýře
• chřipka
• náhlé a nevysvětlitelné hubnutí, např. anorexie, bulimie
• bolest zad vyskytující se po nějaké nehodě nebo pádu⁸ může znamenat zlomeninu
• vznik osteoporózy
• vznik a rozvoj rakoviny (nejčastěji prsu, plic nebo prostaty)

Bolesti zad v těhotenství²⁴ jsou především způsobeny hormonálními změnami, narůstající váhou dítěte⁸², svalovou ochablostí nebo i stresem². V těhotenství se nedoporučuje užívat léky² proti bolesti zad, proto je vhodné zahájit jiné způsoby úlevy od bolesti.

Video: Jak zmírnit bolesti, které trápí ženy v těhotenství.

Rozhovor s fyzioterapeutkou, Mgr. Martinou Nagyovou, Cert. MDT

V rozhovoru s fyzioterapeutkou, Mgr. Martinou Nagyovou, Cert. MDT se dozvíte odpovědi na tyto otázky:

• 00:00 Úvod.
• 00:40 Je bolest v těhotenství vždy stejná?
• 01:18 Nejefektivnější úlevové polohy.
• 03:53 Úleva od bolesti pomocí šátku.
• 06:30 Základní cviky na posílení pánevního dna.
• 13:43 Cviky na uvolnění páteře a medizlopatkových svalů.
• 16:13 SM systém v těhotenství - ne jen úleva od bolesti.
• 17:10 Jak začít s cvičením v těhotenství? Na co nezapomenout?
• 17:52 Doporučení na závěr.

Nevynechejte další zajímavé video rozhovory s odborníky na YouTube kanály Modrého koníka týkající se těhotenství:

🎞️ Jak pomáhá Aniball a Epinal?

🎞️ Příznaky porodu.

🎞️ Porodní bolesti a jejich tišení.

🎞️ Porodní plán.

Správné držení těla

V těhotenství, víc než kdy jindy, je správné držení těla opravdu důležité. Zvláště pak v druhé polovině gravidity¹⁷, kdy jsou o mnoho víc namáhány zádové svaly. Neméně důležité je také správné sezení, to má být s koleny ohnutými do pravého úhlu a plosky nohou se mají dotýkat země. Úlevu od bolesti zad² může přinést také sezení a pohupování se na gymnastickém míči.

Dostatečný přísun vápníku

Chybí-li tělu vápník, začne se postupně uvolňovat z kostí, a to doprovází bolest. Dále se nedostatek vápníku může projevovat lámáním nehtů a vlasů, záněty dásní a vypadáváním zubů. Do budoucna nedostatek vápníku může vést k osteoporóze. Tento minerál je také důležitý pro plod⁷, zvláště nutný je zvýšený příjem v posledním stádiu těhotenství¹³, kde by nedostatek mohl způsobit řidší kosti miminka. Je nutné vápník doplňovat, ať už stravou, jako jsou mléčné výrobky, zelenina a ryby nebo formou potravinových doplňků, aby se bolestem zad předešlo.

Více se o vápníku můžete dočíst v samostatném článku: Vápník.

Neopomíjet pohyb

V těhotenství není nutné vyhýbat se oblíbeným sportům a aktivitám. Samozřejmě s ohledem na aktuální zdravotní stav těhotné a také na zátěž, kterou daný sport vyžaduje. Je možno navštěvovat různá těhotenská cvičení nebo plavání, která působí blahodárně na mysl i na tělo. Možnosti pohybu a sportů se ale mění podle stádia těhotenství⁵. V jakémkoli trimestru je vhodné vyrazit třeba na obyčejnou procházku, která bolestivým zádům uleví a pomůže.

Více se dočtete v článcích zaměřených na: Cvičení pro těhotné⁹, Jógu pro těhotné² nebo Plavání v těhotenství.

Váhový přírůstek

Optimální váhový přírůstek v prvním trimestru³⁷ by měl být 1-2 kg, během druhého a třetího trimestru bývá nárůst váhy přibližně 0,5 kg za týden. Některé maminky například přiberou více hned zpočátku těhotenství. Je to závislé na přeměně jejich těla a růstu dítěte v bříšku.

Mnoho nastávajících maminek v počátku těhotenství naopak ještě zhubne vlivem těhotenských nevolností¹⁵. Je velmi důležité dbát na zdravý a vyvážený jídelníček. Opravdu neplatí, že těhotná žena musí jíst za dva. O kolik kj ( čti kilodžaul ) denně by měla těhotná žena zvýšit svůj příjem je otázkou, na kterou existují dvě odpovědi. Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje zvýšit energetický příjem těhotných žen o 1300kJ po celou dobu těhotenství. Na druhou stranu jiné zdroje doporučují zvýšení o 1300kJ, ale jen ve 2. a 3. trimestru. Další doporučení se řídí indexem tělesné hmotnosti (BMI). Na místě je tedy i volba správného jídelníčku⁴ v době očekávání dítěte.

Přílišné nabírání váhy nebo hubnutí může škodit nejen těhotenství, ale také zdravotnímu stavu. V takovém případě je vhodná konzultace s lékařem, protože rychlé přibírání může způsobit těhotenské komplikace jako jsou těhotenská cukrovka²⁹, vysoký krevní tlak¹, zvýšené riziko císařského řezu⁸¹, bolesti nohou², bolesti zad, křečové žíly a mimořádnou únavu.

Více se můžete dočíst v hlavním článku: Přibírání v těhotenství¹⁵.

Zvedání a nošení těžkých břemen

Během celého těhotenství je nutno se vyvarovat nošení jakýchkoliv těžkých předmětů. Pokud není na výběr, je vhodné rozprostřít váhu rovnoměrně do obou ruk a také dávat pozor při vstávání, které by mělo probíhat z podřepu s rovnou páteří, aby se předešlo bolestem zad.

Nezapomínat na vhodnou obuv

Boty na podpatku vyšším 5 cm ani zcela ploché boty vhodné nejsou. Starost o nohy by měla být v těhotenství zvýšená. Proti otokům⁹ pomůže nohy podložit. U křečových žil je vhodné střídat teplou a studenou sprchu. Základem proti bolesti zad je hodně odpočívat, dlouho nestát ani nesedět.

Těhotenské masáže

Těhotenská masáž přispívá k celkové pohodě, zrelaxování a uvolnění těla nastávající maminky. Těhotenská masáž pomáhá od bolesti kloubů, bolesti zad, oteklých nohou a zlepšuje pružnost pokožky. Je přínosem a vhodným relaxačním prostředkem nejen pro maminku, ale i pro děťátko, protože celkově harmonizuje psychiku a navozuje pocit pohody.

Kdy vyhledat pomoc fyzioterapeuta?

Pokud se jakékoliv bolesti zad, kloubů či jiných částí těla opakovaně vrací, je vhodné navštívit fyzioterapeuta, než-li se začít léčit sám.

Fyzioterapeut je odborník v různých lékařských odvětvích a protože sám člověk nikdy neodhalí pravý důvod svých potíží, je to právě on, kdo se dokáže na problém dívat komplexně a navrhne správný postup nápravy. Jakmile odhalí příčinu bolestí, zavede vhodnou léčbu, tedy rehabilitační program.

Video: JÓGA PRO TĚHOTNÉ - Cviky na bolest zad

Více o bolesti zad v těhotenství na modrykonik.cz

• Diskuze: Bolesti zad v těhotenství.
• Diskuze: Bolení zad od začátku těhotenství. Máte zkušenost?

Použité zdroje

1. http://www.ordinace.cz/clanek/bolesti-zad-v-dobe-tehotenstvi/
2. http://www.forexample.cz/view.php?nazevclanku=pruvodce-vahou-v-tehotenstvi-kolik-priberete&cisloc...
3. http://en.wikipedia.org/wiki/Back_pain (ENG)
4. http://www.stobklub.cz/clanek/energeticky-prijem-maminky-behem-tehotenstvi/