Jak zhubnout? Moc nesním ani nenacvičím
Možná to tady bylo několikrát ale já holky už nemůžu..Potřebuji zhubnout a vůbec to nejde, nejím právě moc, a stále váha stejná. Vážím 70kg, možná už 72, a chtěla bych zhubnout aspoň 8kg... Abych se cítila skvěle a spokojená. Moc měto trápí už od minulého podzimu. Mám doma krásné, drahé oblečení, které jsou mi dnes už malé, ne a ne se do nich nacpat. ☹ Nějaké specialní diety, těm se nepřikláním, jako člověka mě to nikdy nepřitahovalo, a nejsem pro... Cvičení absolvovat také nemohu ze zdravotních důvodů, takže Fitness cent. je mi odcizeno i to domácí cvičeničko. Prosím poraďte mi, jak v mém případě zhubnout, když moc toho nesním ani nenacvičím. Jestli máte zkušenosto s nějakými přípravky z lekárny, tak napište. Děkuji.
@kackalaya manžel teď drží nízkosacharidovou dietu - ve zkratce, může jíst hodně a klidně se i přecpat, ale nesmí jíst cukry (ani např. ovoce), mouku ani škroby (brambory třeba). Může jíst šunku (kvalitní!), maso, vejce, zeleninu, luštěniny, sýry... asi tak ve stručnosti. Víc najdeš na netu. A jednou týdně může "povolit", jíst úplně co chce, což mi přijde že se to dá. Za dva měsíce zhubnul 6 kg, takže myslím docela dobrý.
holka zlatá, já bych se taky chtěla ráno probudit a mít o 10-15 kg míň bez dřiny a odříkání 😀 😀 😀 ale tak to prostě nefunguje 😝 😝 nicméně do fitka nechodím, stačí rychlejší chůze s hůlkama, power jóga, pilates, jízda na kole, plavání, kalanetika - nenáročných sportů je spousta a hubne se i při nich...nejíst sladké, pečivo, omezit přílohy, nejíst po 18 hodině večer, hodně ovoce a zeleniny...bez práce nejsou koláče 🙂
@kackalaya dotaz za milion 😉 kouzla neexistují, ani zázračné přípravky neexistují. Existuje jenom správné stravování a nějaký přiměřený pohyb. Bohužel nespecifikuješ zdravotní omezení, ale jak píší holky, třeba ta chůze je skoro pro každého. Plavat mohou i tělesně postižení nebo třeba revmatici, pro které je chůze při nadváze spíš nevhodná. Dobrá je také jóga, viděla jsem chlapa o berlích, který to dotáhl na zdravého (téměř) sportovce díky józe.
Nízkosacharidová strava, jak uvádí @jahodi je opravdu super, ale většinou jí dlouhodobě vydrží právě muži, my ženy jsme poněkud sacharidově zatížené 😀 někdo tomu říká i závislost 😉 Alternativou k ní je tzv. středomořský způsob stravování, kdy se jí dle toho, co jedí tam, tj. zelenina, ovoce, ryby, olivový olej atd.
Nicméně lze se někam dostat i tím, že se budeš držet jen osvědčeného - omezit na minimum cukry a to i skryté, vyloučit smažená jídla, všelijak zpracovaná, konzervovaná, předpřipravená jídla jako jsou konzervy, uzeniny, hotovky, instantní jídla apod., jíst hodně ovoce a zeleniny, dobrého masa a kvalitních tuků (ořechy, olivový olej, rybí tuk atp.).
Dá se to.
a právě ovoce jedl na kila, klidně snědl denně tři banány a tři pomeranče, to mohl klidně tvrdit, že přece jí zdravý ovoce :D
@kackalaya možná by to chtělo napsat, co třeba jíš.... já přes den moc nejedla, ale 80% jídla jsem do sebe nacpala mezi 20-0:00, kdy jsem sedla k PC k práci 😅 tak jsem to obrátila, začala jsem se cpát přes den, večer zeleninu....a bez cvičení 9kg/4 měsíce 😅 bez diet, jen jsem si ze začátku počítala kalorie,abych snědla míň než vydala (mám náramek na ruce, který dle pohybu mi to počítá)....na svačinu jsem si dala klidně sladkou čoko.tyčinku,ona má kalorií podobně jak rohlík s něčím 😀 Moje máma třeba chce furt hubnout, ale prostě fakt pořádně nejí,a myslím, že to těloprostě přešlo do "úsporného" módu a nehubne.... kdyby se víc najedla a neřešila to, určo by to šlo líp 😅
@kackalaya Taky se každý rok snažím zhubnout a letos se to konečně povedlo. Mám dole 9 kg a jsem spokojená a myslím že ještě nějaké to kilčo dám i když už je moje váha v normě. No a zatím mám z toho pocit, že je to hodně v hlavě - vždy jsem s velkou vervou začla (cvičení, zlepšení stravování, omezení sladkého). No co si budem povídat, ze začátku šlo vždy nějaké to kilo dolů, proč by nešlo když něco omezíte a máte ho vlastně navíc. Ovšem vždy přišel takový moment, kdy místo toho abych cvičila přišla výmluva proč vlastně cvičit nemůžu a taky nastalo večerní přejídání, protože po celodenním hladovění kdy jsem se nestihla najíst jsem to všechno dohnala. Takže dieta většinou v dubnu ukončena a těch pár kilo šlo opět nahoru.
No ale letos se daří a myslím že jsem i překonala takou tu krizi kdy jsem to chtěla vzdát. Cvičím skoro každý den doma cca 15 minut - každý mi sice říká, že 15 minut je málo, ale já se nenechala odradit a cvičím pořád. Říkám si lepší že lepší 15 minut než 0 minut. No a co se jídla týče, tak tam jsem docílila spíše rovnoměrného pojídání během celého dne v malých dávkách, než celodenní půst s následným večerním přežráním se. Ale jím pořád jak jsem byla zvyklá, prostě nejsem schopná zrušit bílé pečivo, ráda si dám i smažená jídla, ale nepřejídám se. Takže za mě můžu říct že ta má nezdravá strava stačila rozložit do celého dne a kila šla dolů. A s trochou toho pohybu to udělalo své. Držím palce ať taky "nastaruješ" něco co ti bude vyhovovat a bude mít pozitivní efekt.
@barborka09 mám stejnou zkušenost.... cpát se tak nějak celý den 😀 Já místo cvičení mám chůzi,odmítám řídit, takže 6km denně "zabere" školka, 2km do Billy, trochu míň na poštu atd... 😀 min.týden jsem ušla 160.000 kroků = skoro 110km, denně spálím 2600-3200kCal.... jen mi letos nějak nejde začít se "nepřežírat", manžel zas nakoupil vína, klobásky atd.... 😅 😀
Me by akorat zajimalo, jak jedli lidi driv. Myslim treba ve stredoveku a pozdeji do prumyslove revoluce nebo mozna az do nastupu blahobytu po 2. sv. valce. Vi se prece, ze byl hlad, neustale hlad a zima, lidi urcite nejedli jako dnes. Byli tlusti, aby prezili zimu? Meli vsechny vitaminy ze stravy? Me by to hrozne zajimalo. Mozna, ze umreli driv, nez stihli ztloustnout. Pocali dite, tretina zenskych u porodu zemrela nebo tesne po nem, ty, co prezily, rodily dalsi deti a ve triceti max. 40 umrely, nestihl se jim ukladat tuk, pripadne byly takovy ty matky rodu, herdekbaby.... Porad nad tim premyslim 😀
@blanka.k Je taky pravda že jsme s manželem omezili večerní sedánky u vína. Dáme si, to jo, ale už né tak často. A to podle mě taky udělalo hodně. Klobásky u mě naštěstí nehrozí - už od dětství nejím žádné uzeniny ani vepřové a hovězí. U mě je největším strašákem sladké, toho bych byla schopná sníst tuny.
@barborka09 já jím jen dvě konkrétní balení klobásek, takový mini za strašnou cenu 🤐 , takže fakt se koupí jen ten balíček 100g a vydrží na 3 večery. Běžnou klobásu nebo klas.šunkový salám by do mě nikdo nedostal (ani to hovězí )...ale jak píšeš, sladké....to prostě "musím" 😅 A fakt mi šlo loni hubnutí líp, když jsem si sladké neodepřela (jen jsem si je musela započítat ,třeba místo jogurtu na svačinu), člověk nebyl nervní, tělo "dostalo" cukr a bylo 😀
Strasne dulezitej je ten pohyb.. i kdyz nemuzes cvicit, tak chodit, zkratka se pohybovat.. ja treba kolikrat cestou do prace vystoupim o 2 zastavky driv a jdu pesky, vecer jdu taky na zastavku pesky nez abych nastoupila tady hned za rohem do prvniho busu, jezdici schody vzdy vyslapnu, nez abych stala, chodim na prochazky.. Nevim, z jakeho duvodu nemuzes cvicit, ale i ta chuze je super, nebo plavani, protahovani se, pilates.. a me osobne pomaha to, ze si nic neodpiram ale zaroven se neprejidam.. davam si maly porce, kdyz mam chut na cokoladu tak si dam ale dam si treba 2-3 kousicky, ne celou cokoladu.. proste nad tim jidlem trosku premyslim a nejim ''zbytecne''. A pozor na skryty kalorie - alkohol, dzusy, sladky limonady, bily pecivo.. zkus pit co nejvic normalni vody.
Jíst pestře, ale o trošinku méně - ne do úplně syta. Jíst častěji, pořádně kousat a jíst pomalu. Věnovat se jídlu, nedělat u toho další věci. Omezit cukr, štávy , sladkosti atp. Když máš na něco chut, dát si toho jen malinko, místo štráfku čokolády jen štafličku. Ted je hodně ovoce a zeleniny, tím bych se cpala bez omezení 😉
Kaloričější věci si dávat ráno - třeba vajíčka na slanině k snídani, ne k večeři, navečer jíst méně a lehčí věci. osobně nemám ve vedru ani moc chuť na těžší jídla, vařený květák s vařenýma bramborama a čerstvým salátkem a rajčátkama třeba mňam, najíš se, a je to lehké. Hodně mít a jíst ty sezonní věci - ovoce, zelenina. Máš-li ráda ryby, ideální čas, takovej čerstvej pstruh na grilu je zdravej, lehkej, deitní a výýýýbornej.
Bílou mouku vyměnit za tmavou a i tu omezit.
Bílý cukr nahradit třtinovým a méně. Nebo tam, kde lze, vyměnit za med.
Bezsacharidovou dietu rozhodně nedoporučuju, to je pro tělo hrozná zátěž, zvlášt náhle, a má to svý neblahý důsledky.
Taky nepíšeš, jestli třeba kojíš nebo jiné hormonální vlivy, s tím někdy moc nejde.
Ještě mě v té souvislosti napadá nechat si překontrolovat štítnou žlázu - s tou má potíž řřada lidí a ta má dost vliv na hubnutí či tloustnutí.
A taky po sobě nechtěj nemožné - někdo má robustní kostru a konstituci tak nebude vážit tak málo jako někdo útlej, křehkej, byť při stejné výšce. Osobně jsem vždycky při jakýmkoli lehce dietním pokusu šla dolů tak ca 4 kg, a pak jsem měla hlad, bylo mi blbě, padla bych... Prostě to dolů víc nikdy nešlo, a že tuk by na to byl... To by muselo být Dachau, ale dřív by mě odvezli, že bych sebou někde sekla.
Doporučuju návyky vytvářet postupně, ne vše zaráz, a postupně omezovat množství. Vytvořit si to jako životní styl, ne jako že jsem teď na dietě a pak zase můžu všechno - to tak většinou není. Tu a tam nějaký hřešení nevadí, když se nebudeš cpát a přejídat, výjimk povoleny - svatby, oslavy a tak. Střídmost jako nový přístup 😉 ale kdž máš na něco fakt chuť, která Tě neopouští, tak si ji dej. Je pořád lepší jt si 3x pro štafličku čokolády než to 3 dny vydržet a pak ji slupnout celou.
A jak už tu padlo, pohyb. Zcela nejzdravější je pro člověka chůze, a i lidi, kteří jsou totálně nesportovní, a chodí-li aspoň jednou denně na aspoň hodinovou procházku, je jim dobře. A pomáhá to, tělo to nezatěžuje, všemu prospěje. Tělo se protáhne, orgány prokrví, metabolismus běží. Můžeš chodit s dítkem, se psem (nebo nějakýho pořídit, aby Tě to donutilo, tak možnost), pokud chodíš do práce, do školky nebo někam, tak pěšky, i tam, kde se dá třeba ještě/už jet, zvlášt pokud je třeba hezký úsek pro procházku.
V klidu, v pohodě a postupně. Jedině tak je to dlouhodobé.
Hodně sil a vytrvalosti. 😉
příspěvky jsem nečetla tak jen přidám trochu teorie i vlastní zkušenosti a věř že já se na 70 snažím dostat.
1. Velký chyba že moc nejíš!!!!!!!!!!!!
Tělo nemá vitamíny - stávkuje a proto nehubne
2. chce to jíst min 5x - 6x za den po menších porcích, ale kvalitní a vyváženou stravu .
3. jednou mi moc pomohla stránka STOB (jestli ještě existuje) + poradce na výživu (překvapivě nebyl tak drahý, ale teď bych si už dovolit nemohla)
radím jídelníček:
snídaně - měla by být do půl hodiny od vstávání a je velmi důležitá- celozrnné pečivo, vločky, šunka, sýr, tvarohová pomazánka, musli, jogurt s ovocem....
dopolední svačina - ovoce, popř musli tyčinka, jogurt
oběd - měla by jsi se držet nějakého poměru 1:2:3 > příloha:maso:zeelnina (kuskus,brambory,rýže... ; libové maso je jedno jaké-králík, krůtí, hovězí; zelenina - podle mě jedno jestli čerstvá nebo vařená)
odpolední svačina - spíše zelenina (mrkev, kedluben....)
večeře: tady by jsi se měla už obejít bez přílohy jen maso zelenina (salát)
večerní zobání - 2.večerě - zelenin. chipssy, mrkev.....
a co chůze? Může být i pomalá,ale nějaký pohyb také pohyb.
Hlavně než se do toho pustíš změř si i obvod - někdy to na váze není znát ale na CM ano 🙂 > ale to asi platí spíše u toho cvičení.
Jinak základní pravidlo : sladké jen dopoledne (a to i ovoce) a odpoledne spíše jen tu zeleninu.
A hodně pít! min 2-3l za den a jen čistou vodu > pokud piješ limonády tak to také dělá hodně.
Když budete večer grilovat neznamená to , že nic nemůžeš, ale místo chleba k masu si dáš zeleninu 🙂
🙂 držím palce
@kackalaya myslím že všechno zásadní už zaznělo (pohyb, strava), jen bych dodala, že "abych se cítila skvěle a spokojená." - to není o těle, ale o hlavě. Jako zásadní při jakémkoliv hubnutí ber změny tvaru, nikoliv úbytek kil. 60 kilo třesoucího se rosolu bude vždycky vypadat blbějc než 70 kilo svalů.
Kdo chce, hledá způsoby, kdo ne, důvody. Nějakým způsobem se hýbat může každý a bohužel bez úpravy jídelníčku se prostě výrazněji hubnout nedá.
A poslední moudro dne - na zázračný přípravky z lékárny se každopádně vykašli, pilulka na hubnutí neexistuje.
Bohužel.
Kniha Domácí krabičková dieta + denně alespoň hodinu, dvě rychlá chůze. Za půl roku mi to udělalo 25 kg a žrala jsem snad nonstop, ale zdravěji ;) Málo jíst je na prd. Musíte jíst víc, aby naskočil metabolismus a tím spalování nežádoucích tuků 😉
@barborka09 No právě..nezdravá jífla rozložit na celý den...já to mám na prd..strašná životozpráva...moje snidaně je kolem 12h dopolední..hrůza..oběd kolem 17h. a večeře ani nemluvím, klidně i kolem 23h.. Jak tu zaznělo že jsem nenapsala zda kojím, tak ne nekojím... Je to hrozný se mnou, já vím...ale zhubnout chci, to je můj zasadní cíl... No jinak pěšky taky nechodím, všude jezdím autem, takže se vůbec nenamahám.. Minulý rok v létě jsem měla 64kg...dnes je to málo přes 70kg a je mi hrozně....
Jibak děkuju všem za "rady" zkusím nějak nastartovat svůj metabolismus tak aby krásně spaloval moje zmrzlé tuky.. 😀 😒
bohuzel clovek nekdy nevi, co znamena presne "malo jist" a "jist vic" nebo "jist hodne"
ja teda delam skoro vse, jak se tady radi a stejne nehubnu.
Mě ještě napadlo,pro někoho možná samozřejmost - i u "zdravého" jídla koukat na kalorie.... občas jsem zjistila,jak jsou některá jídla docela kalorická 😅 Třeba hermelín má 300kcal na 100g a mnohem zdravější a "lehčí" mozarela 250 😅 naopka menší sladké tyčinky mají třeba taky kolem 150-200kcal, takže občas zhřešit není taková hrůza 😀
@kackalaya no tak jestli začínáš snídat v poledne, tak se ani nedivím že ti kila dolů nejdou. Myslím že už ti trochu pomůže jenom to, když začneš snídat ráno a obědvat budeš v poledne. Už tohle ti podle mne trochu pomůže.
pri hubnuti dela min. 70 procent strava, zbytek pohyb. Jist malo je velka chyba. Jist pravidelne, co 3 hodiny, prikladu jidelnicku je na internetu bezpocet, nebo si nechat sestavit vlastni na miru. Pokud opravdu neni mozna zadna forma cviceni, tak aspon chodit, chodit, chodit. 🙂
@blanka.k občas hřešit není taková hrůza,pokud je hřešení vykompenzované pohybem. Jinak ale počítat kalorie bez širších souvislostí je taky dobrá cesta do pekla,panč i kaloričtější sýr je slušný zdroj bílkovin,zatímco sladká tyčinka má výživovou hodnotu nula.
@jitavrtule jasně, že se člověk nesmí nacpat jen 5x denně sladkou tyčinkou, která má 250kcal 😀 To já spíš, že netřeba sladké zatracovat (jak jsem psala, měsíc jsem hubla bez sladkostí a bylo to o nervy a tělu to moc nešlo 😀 ) a že i ty zdravé věci dokáží překvapit 😀
Dnes jsem si říkala, že fakt začnu zas jíst normálně....a hned mail od manžela, jeslti večer nezajdeme na Kofču a Hermelín....no,dá se tomu odolat (K+hermoš miluju, a manžel mě někam zve jednou za uh.rok 😀 )....V sobotu od rána na svatbě... 😅
@kackalaya dieta je na nic, che to změnit životní styl....a chodit bys nemohla? já chodím chodit s měřičem tepu, abych spalovala tuky...je to takové rychlejší chůze, co musí zvládnout snad každý ( pokud samo nemá chromé nohy )...jinak bez pohybu se hubne tezko, ale 80% děla jidlo...