Jak vyvolat menstruaci?

Zdravím, možná tu podobný dotaz byl, ale v předchozích diskuzích jsem nenašla odpověď, hledám totiž nehormonální způsob, s lékem který odsouvá menstruaci nemám dobré zkušenosti a nechci riskovat, že si zcela rozházím cyklus. HA neberu a menses mám celkem pravidelně (jen občas nějaký výkyv). Bohužel příští mi vychází na den před závodem, kde se plave, dost by se mi hodilo, kdyby to přišlo tak o 3 dny dříve, nemáte nějakou babskou radu, jak to vyvolat? Slyšela jsem o pití citronové šťávy, ale to je spíš asi na oddálení, radši bych kdyby to přišlo dřív, abych pak mohla být v klidu, než se nervovat ještě v den závodu, jestli to nepřijde během. Ale když nebude zbytí, uvídám i rady na oddálení samozřejmě. Máte s něčím zkušenosti?