Co na bolest bederní páteře?

Ahoj, jdu si pro radu. Záda mě bolí málokdy. Teď s příchodem menses mě totálně bolí bederní páteř. Je pravda, že mě to táhne do správné polohy a ne vyosení k jedné straně, jak jsem nosívala dítě na ruce. Po cvičení trochu úleva. Může to souviset s menses, anebo z dlouhého stání. Teď jsem byla týden na nohou a mám nové zdravotní pantofle. Nějaká rada, jak bolest utnout? Sice mě úplně neochromila, ale cítím se, jak když sploknu pravítko a běda shrbit se. Léky to zatím řešit nechci.