Redukce váhy. Co dělám špatně?

U cvičení se v první fázi přibírá, protože se tvoří svaly, které něco váží. Až v další fázi jdou dolu tuky a s tím i váha 😉

Ráno například - řecký bílý jogurt 0,3% tuku a k tomu půlka jablka
svačinka - 50g ořechů a zelenina
oběd - třeba včera kuřecí čína s rýží
večeře - včera tuňák + zelenina + těstoviny

Jinak předtím jsem opravdu prasila, jakmile večer děti usly, tak to byl nálet na lednici.

@theuska29 Ta první fáze může trvat jak dlouho? 🙂

Jíš zas moc málo teď. Ke snídani jen jogurt s jablkem fakt nestačí. A zas na druhou stranu 50 g ořechů ke svačině je moc. K snídani přidej sacharidy, třeba ovesné vločky a část ořechů že svačiny. Ovoce můžeš dát víc. Ke svačině pak klidně zeleninu a k tomu nějaký protein o sacharid, takže třeba cottage, tvaroh a kousek celozrnného chleba. Oběd a večeři nepíšeš porci. Masa tak 100-150 g a k tomu přílohu a hodně zeleniny. Doporučuju si zapisovat do kalorických tabulek a občas si dopřát mlsání. Není to o dietě, ale o změně životního stylu.

@dura175 děkuji. Já předtím nesnidala vůbec, většinou jsem začínala obědem, tak si na snidane musím zvyknout...

Vynechat přílohy není řešení a není to dlouhodobě udržitelné. Zde je vzorový jídelníček od Dietoložky [pro inspiraci].

@pavelkamat rohlík, knedlík, bram. kaše? 🤔

@klea81 to mě taky překvapilo, to bych vypustila

Ano i to se může jen se ten jídelníček musí doplnit o zeleninu. Je to nastaveno tak jak člověk normálně jí. Pokud se tak chci stravovat dlouhodobě [na furt 🙃] tak to musí obsahovat jídla a suroviny které používám. Samozřejmě vynechám třeba slaninu, uzené a jiné prasárny. Jsem na Rd vařím dětem a taky s nimi jím.

Mohu se zeptat, proč ten jogurt s 0,3 % tuku? A odpolední svačina? Zaměřila bych se spíš na sacharidy. Například těstoviny k večeři ideální nejsou. Nejde jen o to, co jíme, ale také kdy.

@bousovka007 upřímně nevím, to jsem spis myslela, že je to ta lepší volba. Dávám si spíš zitny chleba nebo ten knekebrot. Mě hlavně zarazila ta váha, že se vlastně ještě posunula nahoru.

@jjasmina knedlík nebo kuskus, zas tak velký rozdíl tam není, obojí je ze pšenice. Nejlepší je si to zezačátku opravdu vážit.

Přílohy si dávám, v menší míře. Ale knedlíky já nikdy moc nejedla. Spíš rýži, těstoviny a brambory.

Není to lepší volba. Je to zakořeněný mýtus. Tělo tuky potřebuje a jogurt s 0,3 % tuku zřejmě z podstaty nebude jogurt. Ideální jsou 3% (běžný jogurt, jehož složení není na 6 řádku. Jen mléko + kultura).
K dopolední svačině bych dala např. jogurt + ovoce (případně ořechy) a zeleninu k odpolední svačině (např. s cottage). Večer už jídlo s nízkým obsahem sacharidů

Já začínala s radami nutriční terapeutky a nakonec jsem se nechala strhnout na vlně Low Carb . Něco jsem dala dolů , ale nevydrželo mi to moc dlouho a nabrala 2x tolik a zase znova a znova . Byla jsem nedávno na kontrole u nutriční a podle jídelníčku co jsem ji dala jsem jedla málo . Nabírala jsem svaly ale tuky nešly dolů vůbec . Teď dodržuji stanoveny jídelníček a mám dole 5 kilo čistého tuků a půl kila svalů navíc za 8 týdnů ☺️ Zjistila jsem že takové stravování je fajn pro lidi co dlouho nevydrží neprasit takže jim všechno ale vše si vážím . Piju zelený čaj , čistou vodu , vodu s citronem , okurkou , mátou atd . Každému může vyhovovat ale něco jiného , já když vynechala pečivo a přílohy kila šla nahoru . Přikládám svůj jídelníček který je vypracovaný na 98 kilo a dosažitelnou váhu cca 75/80 kg ☺️ mám to přepsané a dané v kuchyni 😁 přeju hodně štěstí

Já jsem se dala na Low Carb a jsem spokojená. Není to dieta, ale změna životního stylu. Jde o to snížit příjem sacharidů a navýšit tuky. Vyřadila jsem pečivo, místo příloh dávám zeleninu a když má výjimečně chuť na sladké, udělám si LC dezert. Tohle stravování mi velice vyhovuje, nemám hlad, mám více energie. Stačí mi jíst 3x denně. Žádné kalorické tabulky nepoužívám, nic nikam nezapisuji, nevážím a jde to. Ale každé tělo je jiné a na každého platí něco jiného. Jo a občas zahřeším, bez toho to nejde :D

Rýži jen natural, těstoviny pohankove a ne brambory, ale batáty 😉

@kajacob děkuji.

@horseska19 děkuji. Kouknu na to.

Myslím že stravování bez peciva je dlouhodobě udržitelne, pokud se chce. Já plus minus s obcasnou rýži nebo parkem domaciho chlebiku žiju více jak 15let. Svačina nevedu a jim cca 3x denně. Více bych do sebe nenacpala. Každopádně na snídani bych nahradila jogurt alespoň 10% bez skrobu, já si ráda dávám ten velky řecky z lidlu, jogurt pod 10% nakupují, ráda si dávám třeba cottage na snídani k jogurtu nebo cottage nějaké bobulove ovoce borůvky,aronie, jahody, muchovnik, maliny mám namrazene z léta. Misto příloh cuketove špagety, celerove hranolky, fazolove kousky, nárazy, dyňová, kvetakova brokolicova kaše popřípadě studený salat, rukolu atd.. možnosti je spousta. Jinak já začala koncem března běhat, protože jsem během koko omezení nabrala 3kg (co si budem povídat povolila jsem uzdu) a během těch 2m přibrala další 2kg🤔 utesuji se že jsou to svaly, protože už téměř neprasim😅😅😅 vydržet. 14dni je málo. Drzim palce

Doporucuju zapisovat do kalorickych tabulek a jist vse co je clovek zvykly.

Za mě jíš málo. Zkus mrknout na fb do skupiny fitfab parta, najdeš tam spoustu inspirace a navíc skvělé lidi co podpoří. Držím palce, hlavně žádné drastické změny, to vydržíš jen chvilku. Na začátek vynech sladké a pokud by tě přece jen dohnala chuť, dej si čtvereček horké čokolády. Jez pravidelně, klidně zkus kalorické tabulky, hodně lidí si je chválí, ale já zkušenost nemám. Každopádně jsem díky fitfab a pozvolné změně stravy zhubla 18kg za cca necelý rok. Teď mám něco zpět, protože jsem povolila, ale rozhodně kondice je úplně jinde než před rokem a nosím o dvě čísla menší oblečení 🙂

Všem moc děkuji za odpovědi,rady a podporu.
@sunnurse To jsou krásné výsledky.

Poraď se s odborníkem, nech si sestavit jídelníček a tréninkový plán. Ze začátku určitě doporučuji používat kalorické tabulky, at nemáš příliš nízký příjem. A jinak obecně nemá smysl se vážit. natož po 14 dnech. Já když jsem v nejlepší formě, tak vážím docela dost, protože mám hodně svalů 🙂 Držím palce.

Rýže i těstoviny jsou kalorické bomby, těch by mělo být opravdu poskrovnu, pokud chceš být v deficitu.

Holky,jak je to prosím s jídlem před a po cvičení?

@zutinka před cvičením si dám něco se sachrem, abych měla sílu a energii a po cvičení cca hodinu pořádnou dávku bílkovin a naopak méně sachrů, aby tělo pak bralo z tuků 🙂
pro zakladatelku: zkus kalorické tabulky, abys věděla, jestli jíš hodně nebo málo.. podle popisu jíš ale málo, hodně málo.. ve chvíli, kdy budeš jíst pod bazál, tak tělo nebude redukovat, naopak můžeš být víc unavená, vyřízená..

Take doporucuji nechat si nastavit adekvatni prijem, ci alespon ukazkovy jidelnicek primo pro tebe. Neni to tak o tom co ale kolik(bavime se ciste o hubnuti) delam jidelnicky manzelovi, ktery neji zeleninu ovoce, ji jen chleba a rohliky, vecer 2 piva a hubne. Pohyb zadny. Jde to