Kalorické tabulky a hubnutí. Není to moc velký pokles?
Ahoj ženy, jdu si pro radu...
Před 8 dny jsem si stáhla tabulky, začala zapisovat a hlídat si jídlo. Když to shrnu: nestrpím hlady, neomezují se, jsem vždy hezký najedena, přestala jsem ale jíst sladké, bílé pečivo, naopak jsem začala hodně jíst zeleninu, maso atd... A teď k věci. když jsem začala vážila jsem 87,7 kg teď po 8 dnech mám 83,7 kg. Není to moc velký pokles? Všude čtu že by to mělo být půl kg cca za týden. Nemáte s tím někdo zkušenosti? Samozřejmě se na to hezky kouká a jsme ráda ale na druhou stranu bych chtěla zhubnout dlouhodobě. Jsem 3m po druhém porodu. Ještě jednou opakuji, že nedržím žádnou drastickou dietu, kde bych hladověla. Popravdě se cítím dost sytá. Předtím jsem trpěla fakt zraním, kdy skoro každý den jsem šla do krámu a koupila čokoládu, kterou jsem doma snědla. Atd atd. Do toho jsem začala doma trochu cvičit.
Já jsem za první měsíc zhubla 13kg a pak už jen okolo 3kg za měsíc. Ten první měsíc to byla voda. Měla jsem tenkrát 96kg. Tabulky jsem měla nastavené správně.
@palja a když šlo o vodu, bylo to na těle znát?? Třeba oblečení atd...
To je v začátcích vcelku normální 😉 zvlášť pokud máš větší nadváhu 🙂 jinak ty shozená kila bude převážně voda 🙂 nicméně jakmile budeš dál hubnout takovou rychlostí a přidá se k tomu únava, neustálé chutě na sladké či na jídlo obecně, zpozorněla bych, protože by to znamenalo, že tvůj příjem je pod hranicí bazálního metabolismu a to je špatně 🙂
Na těle, na oblečení, v obličeji a na břiše. Já jsem i málo pila, vzhledem k tomu že jsem kojila. A přesně jak píšeš. Jedla jsem spíš nezdravě, velké porce a hlavně večer hodně čokolády, brambůrky a takové. Dost jsem i pila sladké.
Pak jsem najela na tabulky (správné nastavení i vzhledem ke kojení), pila jsem jen vodu nebo bylinkový čaj a pila jsem podle tabulek. Vždy po 3 měsících jsem dala nastavení z režimu zhubnout na být fit, aby si tělo zvyklo na úbytek váhy. Teď jsem měla ten režim být fit 3 měsíce. Chci si taky trvale udržet váhu, jsem celoživotní neúspěšná dietářka a s tabulkami si můžu dát co chci, když se vlezu do koleček a ještě při tom hubnu. A s těmi tabulkami jsem konečně zhubla a nenabrala jsem to zpátky.
Váha se mi drží, nic jsem nepřibrala, ještě bych chtěla dát pár kg dolů.
Na začátku to jde rychle dolů.. když jsem chodila k výživové poradkyní, ukazovala mi, kolik kostek tuku jsem shodila.. a že jich bylo! Hlavní je měření než váha, takže ses měla nejdříve změřit a viděla by jsi jak to šlo dolů. Jinak teď už to tak rychle nepůjde. Jakoby se to zastaví a půjde pomalu.. Lidi většinou panikaří, že se váha nehýbe a oni ji dal stejně zdrave a vykaslou se na to..ale právě proto je fajn se měřit, tam to jde vidět fakt hodne. Já mám doma váhu na dkg a každý den se hýbala alespoň malinko.. Nemusíš se bát. Kaloricke tabulky jsou dobre.. jen tak dál. Jsi dobrá. Každý nemá vůli
@palja můžu se ještě zeptat... Já právě také kojím. Nepamatuješ o kolik víc by měl být nastaveny denní příjem??
Dobrou kalkulačku má Michal Josef Toth, dá se zadat i kojeni
https://blog.kaloricketabulky.cz/2022/04/vyzivo...
Kojení ti v průměru bere - 300 až - 500 kcal. Záleží jak je dítě staré a jak často kojíš. Posílám ještě odkaz na kalorické tabulky během kojení.
Jak je psáno výše, pokud budeš mít nastavení pod bazalem, tak pak můžeš být unavená a budeš mít hlad, pak můžeš zase rychle přibrat.
Ja kojim a nastavila jsem si aktivitu paušálně na středně aktivní.
A v jaké fázi cyklu jsi začínala? Kolem ms třeba tělo drží víc vody, takže si mohla shodit jen tu vodu, ono par kilo sem, par tam, lítá váha každému v průběhu cyklu.