Jídelníček. Kdo vám sepsal a byli jste spokojeni?

@blondynka400 protože třeba chci ? Pak se najím dvakrát denně a tím to končí. Spokojená jsem až až . Nikde nepíšu, že jim podle toho, co ona mi řekla. Právě, že na naopak . Od takového člověka, bych si nevzala ani tužku. Tak jsem se zeptala proboha 🤦 pro někoho je to jednoduché, pro mě Španělská vesnice, nějaký sacharidy, bílkoviny atd (ne, že bych nevěděla co to je, aby mě někdo nenapadal, že jsem úplně pitomá ) 🤷🏻 lidi se ptají na různé věci 😊

@terka_akret a to chceš jíst celý život podle jídelníčku? To není dlouhodobě udržitelné.... Úplně nechápu tvojí reakci, nejde o to, že jsi se zeptala. Spíš se ti snažím vysvětlit, že "jídelníček" není dobrá a dlouhodobě udržitelná cesta,

@terka_akret nějak nechápu vaši reakci, nejste tak trochu urazliva a strašně precitivela?
@blondynka400 se vám snažila poradit, takže není důvod k takové reakci, buď najděte někoho jiného kdo vám poradí s jídelníčkem nebo se ridte selským rozumem, u mě třeba zabírá nejist věci z bílé mouky a nejist kraviny

@terka_akret ty blaho, to jsou reakce 😅
Zkus vydržet, treba nekdo poradi, bedavno byla stejna diskuze u nekohi na zdi, dostala dost tipu. Ale ja si je nepamatuju.
Rady snizit sacharidy pridat bilkoviny je super, polud ma clpvek cas a chut se tim zaobirat. Spousta lidi treba nevi, ze rohlik s maslem je samej sacharid, kdyz si ho prece nedal s medem....?
Kazdej neni vyzivivy poradce, takže te chapu, ze jsi chtela radu od někoho, kdo se tim zabyva. Snad se najde lepsi odpoved 😉

@terka_akret ideálně se koukni na kalorické tabulky, jsou i na Facebooku, maji dost tipů a hlavně zjistis, zda teď nejis zbytecne moc, když nemáš pohyb. Vždy to je příjem vs výdej. Pak samozřejmě skladba.
Ze začátku se vyplatí si vše vážit, než dostaneš do oka, kolik máš mít čeho v porci.

Nejlepší je se neradit úplně tady. Jsou na to určení lidé, kteří napíšou jídelníček aby ti seděl. Akorát jsem se naštvala v týdnu kdy jedna paní na fcb radila jak přibrat. Ideální podle ní byl ledový salát, hrozinky v čokoládě a banán plný proteinů (a tohle fakt napsala,blbost samozřejmě). 😀 chce to jednoduše větší výdej než příjem. Takže cvičení, procházky, práce na zahradě, tanec. Prostě cokoliv tě bude bavit. A jídlo, které je zdravější. Zelenina, mozarrela, v určité míře i ovoce. Rýže(víc sacharidů), čočka (ta má i hodně bílkovin ale taky sacharidy). Tvaroh, bílý jogurt, vysokoprocentní šunky. Nemá smysl se sacharidům vyhýbat, to není moc dlouhodobě udržitelné. Stejně tak potrebuješ tuky. Takže avokádo, oříšky a né Poličan. 😀Kup si třeba vanilkový protein a udělej si ho třeba ke svačině, zasytí tě to a popřípadě doženeš bílkoviny které jsi za den nesnědla. Já si z toho dělám Shake třeba s půlkou banánu, troškou mléka a vody. A je to fakt dobré. Pokud chceš hubnout je fajn si o tom něco načíst protože cokoliv uděláš špatně, může následně vést zase k nabírání váhy. A chce si to zjistit co co obsahuje. Například že banán je plný sacharidů- cukrů, rohlík jsou opět sacharidy a celozrnná kaiserka není celozrnná protože je pouze obarvená.

@terka_akret Třeba Petr Havlíček ti neudělá vyloženě jídelníček, zohledňuje potraviny, které preferujes a které naopak ne a dostaneš "knizku-navod" podle které si jídelníček tvoris sama. Máš tam uvedené gramáže v syrovém stavu na jednotlivá denní jídla. To je super

Nějaký sestavený jídelníček je podle mého názoru blbost. Mně se osvědčilo nejíst bílé pečivo, poslední jídlo v 17 hodin a pít jen čistou vodu. A k tomu každý den minimálně 5 km chůze. A zhubla jsem touto metodou fakt hodně.

Já bych sestavený jídelníček úplně nezatracovala, pro někoho, kdo jí prasácky a nemá úplně přehled o to , kolik je kde bílkovin a kolik sacharidů to může být ukázka jak to dělat a základ systému, který si pak modifikuje podle aktuálních potřeb, chutí atd. Protože na zhubnutí nestačí nejíst bílé pečivo (celozrnný rohlík má kalorií stejně, jen je celkově zdravější a výživově bohatější). Vlastně je to zajímavý, že taková jednoduchá matematika: je třeba víc energie vydat než než přijmout je doopravdy hrozná věda, jak u toho neumřít hlady, nenutit se jíst věci, co nesnáším, pochutnat si (protože na celoživotní askezi je málokdo stavěný).

Měla jsem jídelníček od Jaroslava Pecky, zhubla jsem s ním 20 kg, ale já teda i dost cvičila ve fitku. Ale v dotazníku vyplníš, co nejíš, jestli máš alergii a on podle toho to sepíše. Super bylo, že jsem měla hrozně moc variant, takže jsem nemusela jíst každý den to samé. Je na instagramu, facebooku i youtube, tak můžeš mrknout. Případně ještě Katy Blažčíková má nějaký program, kdy vlastně nemáš předem dané potraviny, ale řídíš se dle gramáže makroživin. Nebo tak nějak

Mně třeba jídelníček moc pomohl srovnat si v palici co jo a co ne a hlavně v jakém množství, za mě super volba na začátek cesty, kdy je jídlo nejdůležitější součást hubnutí/přibírání. Člověk se má první třeba měsíc čeho držet a chytit, pomalu se naučit, že je to životní styl a ne dieta.. nechala jsem si sepsat jídelníček od MJ Totha, též zohledňuje a hlavně to není fixní jídelníček v tom smyslu, že ve středu ráno budeš mít vločky a odpoledne jogurt - to se mi na tom líbilo nejvíc

@terket_akret Zdravý jídelníček nestojí a nepadá s cottage. Sice je ten sýr vhodný při hubnutí díky složení, ale jídlo ti musí chutnat. Osobně si myslím, že dobře sestavený jídelníček někým profi může pomoct. K některým chutím se člověk musí projíst. Možná bych to pojala i jako experimentování s potravinami, zkoušení nových chutí. Je to trochu piplačka, protože si musíš načíst recepty a pak je vyzkoušet připravit, ale když najdeš potraviny, kterou jsou zdravé a chutnají ti, tak se ti to snáze podaří zařadit do jídelníčku na celý život. Někdy stačí jiná úprava a jídlo je delikátní. Já nemám ráda zavařenou řepu v octě, ale pečená v troubě mi chutná.

Konkrétní tip na někoho, kdo ti dá jídelníček, který ti bude vyhovovat, nemám, ale připíšu ti pár poznatků, protože jsem jednu dobu taky individuální jídelníčky vytvářela 😉 Jestli tě zajímají dietnější jídla, můžeš mrknout do mého alba zde, ale už to tam poslední dobou nežije, nějak na to nezbývá čas...
Když chceš dobrý jídelníček na míru a navíc pokud máš zdravotní problémy, nemáš se ptát trenéra ve fitness, to není odborník na výživu. Máš si zvolit nutričního terapeuta (tedy zdravotníka s odborným vzděláním). Špatně nastavený jídelníček ti může zdraví dost pokazit, konkrétně jestli máš třeba problémy s klouby, tak bacha na přemíru bílkovin ve stravě... NT bude jistě vědět a dá si na to pozor 🙂
Přijít za někým a nadiktovat si, co všechno odmítáš jíst, protože ti to nechutná, není úplně dobrý začátek 😉 Neříkám, že musíš jíst na 100 %, co ti doporučí, ale vyžádat si individuální jídelníček a pak do toho hodit vidle, že tohle je moc drahé, tohle je moc složité, tohle nemám kde koupit, na tohle nemám čas, tohle mi nechutná a tohle nemůžu ze zdravotních důvodů, moc fungovat nebude. Nepíšu, žes to tak udělala ty, to se stávalo mně a takovou spolupráci jsem já rovnou odmítla, protože bylo jasné, že to bude marný boj 😉 Jinak postup při stanovení dobrého individuálního jídelníčku má být takový, že si na začátku od klienta zjistíš jeho zdravotní stav, nesnášenlivost nebo omezení potravin atd. a podle toho ten jídelníček uděláš. Pokud to někdo nezjišťuje, pak nedělá individuální jídelníček ☹
Já bych individuální jídelníčky nezatracovala, myslím, že mohou člověka velmi dobře nakopnout tím správným směrem a naučit ho, jak jíst tak, aby se cítil dobře a vylepšil zdravotní stav. Ovšem lepší jsou s konzultacemi a delším dohledem, samotný kus papíru zas takový přínos nemá 🙂

@llluckaaa to co píšeš má své a působí to rozumně, ač mi tam chybí zásadní parametr a to je způsob života a stav metabolismu. Ale mám k tomu dvě otázky: 1. Jak pak řešit, když se daný den probudím a budu mít chuť na to a to, ale dle jídelníčku mám mít něco jiného, vůbec si neumím představit, že bych jedla jenom něco (ač s nějakou malou obměnou), protože to mám tak nastavené a druhá věc je, když je člověk někde mimo, služební cesta, meetingy, různé a recepce a pod, protože zde se nějakým jídelníčkem moc řídit nedá..... Není fakt lepší spíš lidi naučit, co je ok a co není a celkově je naučit správnému stravování? Protože pak je to trvalý stav a ne že budu jít 2 měsíce podle jídelníčku, "zhubnu", ale budu tam kde jsem byla, protože o tom, jak si jídlo správně sestavit, aby se se udržela konstantní váha a přitom si člověk mohl jídlo užívat nic nevím....

@blondynka400 Tak s tímhle musím souhlasit. Ideální je to jídlo pochopit a naučit se to kombinovat aby mi to vyhovovalo a zároveň se to vešlo do kalorického deficitu. Ale jelikož paní neví co co obsahuje a kolik čeho může. Tak je ideální si buď sehnat ten jídelníček a nebo se sám v tom vzdělávat. Je kupa různých knih na zdravé stravování.

@blondynka400 pro mě je třeba ještě extrémní výzva, co jíst na čtyřiadvacítce v práci, protože v noci jsem schopná pozřít jen něco. Je to ještě pikantní v tom, že pokud jsme na záchrance, tak musím mít “plné břicho”, jinak se mi při zběsilé jízdě dělá blbě. A třeba teď řeším, že jsem začala trénovat dost jinak než dosud (třikrát týdně hodina běhu vs každodenní chůze doma plus pilates či joga v rozsahu hodiny denně a mám pořád pocit hladu).

@drep nam uz nevim v jakym predmetu, neco o vyzive.... rikala prednasejici, ze o nocni jist tak, jak v bezny den. To znamena vecere treba v 7 a pak doma posnidat. No.... paní nakonec priznala, ze na nocni nikdy nebyla a mozma to teda uplne neni komfortní a dobra rada 😀

@hezz17 já mám s nočníma hodně zkušeností, resp kombinace den-noc v jednom, případně den-noc-den a až po 72h v práci a s tím jídlem to není prča. V nemocnici je odpornej bufet, kde nic nekoupíš, ze záchranky nesmím vylézt, takže víceméně co si nedonesu, to nemám. Snažím se v noci nejíst, ale vím, že když opravdu vůbec nejdu spát, tak něco sníst musím, jinak bych asi hlady nezaintubovala, případně bych se v autě pozvracela. A vím, že na žaludek snesu nejlíp banán, suché pečivo a teplý čaj. Proti prasení bojuju tak, že si žádné prasárny do práce nenosím a tudíž se k nim nedostanu a čokolády ihned odevzdávám sestrám. A nejím palmový olej, čili mě nelákají nabízené sušenky a td od kolegů.

@hezz17 Ale upřímně doopravdy jsem zhubla až když jsem svůj pobyt v práci omezila na max.36h v kuse

@drep ja mela noční kdy bych do žaludku nedostala nic a nocni kdy jsem nevedela co dřív sežrat. A pak jako tehotna jsem v noci musela jist prakticky kontinuálně, abych neblila z lacnyho zaludku 😀 jaky je na nocni idealni rezim by me zajimalo no

@drep - jste v práci 36h v kuse??? Nechápu. Máte můj obdiv.

@terka_akret já doporučuji tuto paní https://kgdolu.estranky.cz/

@blondynka400 No však o tom to je. Na začátku si zjistíš všechny potřebné informace, včetně způsobu života, historii držení diet, aktuální stravovaci návyky a postupně zavadis změny, sledujes, jak se je daří plnit, jak tělo reaguje, vedeš člověka k tomu, aby se naučil správně stravovat ve smyslu kvalitní potraviny, přiměřene množství, správná kombinace a rozložení během dne. Proto jsem psala, ze efektivnější je dlouhodobě vedení, ze samotný kus papíru tolik nezmuze 😉

@blondynka400 a asi si obě představujeme něco jiného pod tím individuálním jidelnickem - pro mě je to ramcovy jídelníček, kde je doporučené množství jednotlivých živin, jeho rozložení do denních jídel a doporučena gramaz použitelných surovin. K tomu se dává ještě názorný vzorový jídelníček, jak by mohla strava vypadat a mas tam už rozepsana konkretni jídla a gramaze surovin, ze kterých jsou připravena. Copak služební cesta, ale výzva je třeba vymyslet dobrou stravu při přechodu hor nebo pro někoho, kdo v práci smenuje a nestíhá se ani jít vycurat, natož aby se v klidu najedl.

@llluckaaa jestli někdo takový existuje + zda je to podpořeno bodystatem a dalšími testy, tak klobouk dolů.... Já ještě nikoho takového nepotkala. Spíš když vidím, s čím kamarádky a známé chodí od těch "největších" odborníků.....
@drep no jakmile to má ještě tyto "specialitky" , je to úplně jiná liga. A souhlas v tom, že fyzická aktivita + psychická náročnost v práci je někdy taky hodně zajímavá, jak to najednou funguje jinak.

@marta_kovar máš pravdu v tom, že jak tu někdo psal takový ten hodně volný jídelníček v kombinaci sebevzdělávání + se naučit co mi vyhovuje (protože toto prostě máme každý jinak, není jeden vhodný styl) nemusí být pro začátek špatný. Já to prostě beru tak nějak automaticky že vím (výživu jsem měla i na vysoké), ale je pravda, že většina lidí prostě neví....

@blondynka400 Tak ono u toho možná stačí použít mozek. Někomu prostě jídelníček vyhovuje, protože to má "černé na bílém" a nemá čas nebo chuť přepočítávat gramy bílkovin a plánovat si jídlo, tak místo aby chytnul první prasárnu, co potká, prostě si nakoupí a nachystá podle jídelníčku. Když chce, naučí se to, dostane do života třeba neznámé zdravé potraviny, dostane do oka ten odhad, kolik čeho sníst atd. A že si dá párkrát do roka na služebce nebo na oslavě řízek? Nebo občas prohodí jídla? A co jako? Nebo naopak už z toho pochopí, že jíst nezdravě nechce, tak si prostě vezme jídlo s sebou nebo sní jen něco. Ono to hubnutí je koneckonců jen o snaze a vůli, jestli k tomu někomu pomůže papír s jídelníčkem, tak ať. Nic špatného na tom není. 🤷‍♀️

na hlídání nejsou špatné stránky stob obezitě od dr. málkové

@honeya dobrý den, vim ze to je starsi diskuze ale za jak dlouho jste zhubla 20 kg? Nebo spise jakym tempem jste hubla, napr. 1 kg za tyden nebo pul kg za tyden?