Chci zhubnout. Nemáte osvědčený tip na jídelníček i tréninkový plán?
Ahoj Všem, už jsem z toho zoufalá, potřebovala bych dát dolů alespoň 10kg, ale vůbec nevím, jak na to. Nemáte někdo nějaký osvědčený tip na jídelníček i tréninkový plán?
Ahoj, já se právě nacházím ve fázi hubnutí. Už jednou se mi podařilo shodit 25 kg ale pak jsem otěhotněla. Teď už tolik dolů dát nepotřebuji ale těch 10 bych taky potřebovala.
@bemo já mám teda hodně problém se k tomu "dokopat".. Nejlíp kdyby to šlo hned teď a bez práce 😅
No tak to bohužel nejde 😉. Já nejím vůbec pečivo po tom já osobně kynu nejvíc.
A co se pohybu týče tak já dělala různá cardio cvičení na YouTube. Nejvíc mě bavila Janet Jenkins, každý den tak 30 až 45 min. A jeden den v týdnu oddych.
@bemo jo to vypadá dobře 👍
Toto jsem cvičila nejraději a byla jsem na tom doslova závislá. Celkově mě pohyb hodně pomáhal a když jsem se tak dřela, tak jsem to nechtěla pokazit nějakým hřešením takže to šlo jedno s druhým. Věděla jsem kolik mě to stojí úsilí a ani mě nenapadlo pak nějak prasit.
Našla jsem si nutriční poradnu(neplést s nějakými nutričními specialisty, kteří jen nutí nějaké výrobky).
Je nejlepší, aby někdo nezávisle zhodnotil tvé návyky a dokázal poradit co dělat lépe.
Nám s manželem vyhovuje low carb stravování, v kombinaci s přerušovanými půsty to jde dolů rychle.
@sirinfirst no to není nic pro mě, já potřebuju jíst pravidelně, jinak mi je hrozně špatně, ale díky za tip
U mě zabralo poslední jídlo jíst v 17 hodin, pak pít už jen čistou vodu, a hodně chodit. A mohla jsem jíst cokoliv, klidně i něco sladkého...
Mě hodně pomohlo začít chodit na lekce, chodím na jumping, občas TRX a chci zkusit piloxing😁 doma mě cvičení nebaví. Vyřadila sem alkohol (ne úplně ale hodně) a smažené věci 🙂 od půlky července mam dole 6 kg 🙂
@verunnaj jo tak chodit na lekce je za mě nejlepší, ale bohužel nemám hlídání pro děti
Jednoduchá otázka, jednoduchá odpověď - NEŽER! 🙂 Všechny typy diet a druhy stravování podle toho a onoho bych neřešila. Vzdej se všeho pečiva a cukru. Nejez nic mimo hlavní jídla, přemýšlej nad každým jídlem, než ho strčíš do pusy, žádné chuťovky večer u telky. Začni běhat, posilování u telky je fajn, ale z toho moc nezhubneš. Musíš ze sebe potit krev. Kousni se do zadku a vydrž to. Jak začneš shazovat, bude tě to motivovat dál a dál.
@irmamala vy radíte holčině, které je špatně pokud pravidelně nejí, aby jedla 3x denně a trápila se hlady?
Já jsem hlavně pro to, aby se tyto změny děly pod dohledem nějakého odborníka, ne na webu.
Nevíme co zakladatelku trápí a jak vlastně do teď funguje.
@uzivatelkapetra Hlavní jídla beru i svačiny. A pokud nemá paní cukrovku, tak by měla o pěti denních jídlech normálně fungovat.
mě hodně pomáhá rychlá chůze, 1 h ob den, pak pít kvalitní zelený čaj, hodně vody, nejíst žádné sladké, ani sušenku, nepřejídat se...mě zabírá jíst, až když mám hlad, ne třeba co 3 hodiny, to jsem nikdy nic nezhubla. Jíst ovoce, zeleninu a omezit mléčné výrobky, ale hlavně ten pohyb, ten je fakt důležitý
Kaloricke tabulky a pohyb. Zadna dieta, jen si hlidat prijem a vydej.
@irmamala ono je to jedno s druhým...já třeba nehubla ani když jsem málo jedla, dřív jsem pracovala v kadeřnictví, jedla 3x denně, celý den na nohou a pak už jen seděla a seděla a nic nedělala a přišlo mi, že přibírám ještě víc...U mě je to fakt o pohybu, mám takovou postavu...Takže základ je chodit, to je to, co může udělat každý a kdekoliv a kdykoliv...být prostě v pohybu a pak samozřejmě jídelníček 🙂
taky důležitá je správně fungující lymfa (můžeš být taky hodně zavodněná,atd...), s tím mám velký problém, dost jsem si ji poničila kafem a nulovým pohybem, teď jsem těhotná, tak je to ještě horší, ale po porodu budu muset začít chodit, chodit, chodit...
Stáhnout app kalorické tabulky, to je top
@irmamala vam jsou tyto argumenty možná k smíchu... Já mám celý život problémy s váhou, přitom proti většině známých jsem jedla vždy málo, většinou zdravě a pohyb také mám, před dětmi jsem chodila 5x týdne cvičit.. díky poruše štítné žlázy a dalším problémům jsem spoustu věcí konzultovala s odborníky. Když mi bylo doporučeno začít jíst mnohem více a hlídat si jimi doporučené hodnoty na kalorických tabulkách, bala jsem se, že ještě více ztloustnu. No, měli pravdu, s dvojnásobnym počtem kalorií denně jsem zhubla během 3 měsíců skoro 10 kg 😉
Celé kouzlo hubnutí je v kalorickém deficitu
Stáhni si kalorické tabulky, hlídej si dostatečný příjem a k tomu odpovídající výdej
Není třeba vynechávat žádné potraviny nebo se trápit dietama, to jsou krátkodobé výsledky
Jestli máš IG, tak mrkni na profil TOJIDLO, není to o dietách, ale o správném přístupu k jídlu, za mne velmi inspirující
@jancazao ono taky záleží, jak moc chce být holka hubená, já vím, že nebudu mít nikdy postavu jako ségra, rovná jako prkno, nikde žádný tuk, vysportovaný nohy, zadek, přesto se sebou absolutně nic nedělá... Vždycky budu mít větší zadek, lýtka a nohy...Další věc jsou hormony, ty taky dělají své, já měla od 12 let hodně estrogenu.... Určitě bych se neřídila váhou, ale celkově, jak člověk vypadá...Já mám třeba těžký kosti, měřím 163 cm a když jsem vážila 53 kg, byla sem kost a kůže, žádný prsa, no nevypadalo to hezky, to mi bylo taky ale 20 let...Holka se stává ženou a celkově má větší procento tuku pak, zase jak kdo...Na 53 kg se už nikdy nedostanu, ale chtěla bych po porodu mít tak těch 60 kg 🙂
No s těma tabulkama je to hrozný, já to jednou zkoušela, ale strašně mě rozčilovalo vše vážit a hlavně některé věci (hlavně obědy) jsem vůbec nevěděla jak zapsat. Jinak snažím se jíst pravidelně, ale občas to prostě nestíhám a hodím do sebe nějakou "blbost" Která mi nic neda, ale zažene hlad a je ideálně sladká, takže doda energii...
@skarma007 asi blbá otázka, ale poznám nějak, že jsem zavodnena?
na to bych neměla nervy a čas, akorát bych z toho byla ve stresu...někdy je dobrý, poslouchat svý tělo, co potřebuje, chce atd...stres je taky špatný na hubnutí...A pozor na zadržování vody v těle, kamarádka měla problém vždy s váhou, pak zkoušela nějaký čaje na odvodnění asi půl roku a fakt dost zhubla....
to je spíš takový experiment, já na to trpím a poznám to tak, že se mi jakoby nafouknou nohy, zadek, lýtka třeba po blbý sušence, páč je v tom cukr. Je dobrý to zkusit, a to začít hodně pít vody 1,5 - 2 l denně, omezit kofein, zkusit čaje na lymfu, odvodnění a pak uvidíš, jestli jsi i zavodněná 🙂
Zaradit do jidelnicku vice bilkovin - maso, vejce, protein v prasku a hodne zeleniny a na youtube je spousta videi se cvicenim na doma ( jakykoli pohyb je dobry). At se dari 😊