MAMACORE – cvičební a terapeutický online program
Tento článek je určen nejen pro nastávající maminky a maminky krátce po porodu. Je určen všem ženám, které trápí povislé, vypouklé bříško, špatné držení těla, bolesti zad nebo ochablé pánevní dno či inkontinence. Moje recenze je trochu delší, protože vám chci povyprávět svůj příběh, cestu ke cvičení a zkušenosti s ním. Věřím, že pokud ho pročtete celý, určitě nebudete litovat…
NÁROČNÉ OBDOBÍ
Těhotenství, porod a péče o dítě, jsou krásnými a neopakovatelnými okamžiky, nicméně nám mohou značně zkomplikovat zdraví. A to zejména, pokud samy o sebe nepečujeme. Moc dobře to znám, protože v těhotenství jsem vždy trpěla velkými nevolnostmi a ty když odezněly, přidalo se tvrdnutí bříška, nespavost a logicky velká únava. Rychle rostoucí bříško táhlo moje drobné tělo k zemi a záda velmi bolela. Po prvním porodu (25 let), jsem se docela dobře zotavila a nebylo tedy důvod soustředit se na nějaké cílené, domácí cvičení. Chodila jsem pouze 1x týdně na poporodní cvičení (kde jsem ale usínala ve stoje). S rostoucími kily dítěte jsem pociťovala, jak mě při manipulaci s ním, bolí záda a bříško. Nebyl čas to řešit, protože syn velmi málo spal, hodně plakal a byl velmi kontaktní. S prvními krůčky a jeho osamostatněním se potíže vytratily do neznáma. Nabraných 20 kilo jsem shodila postupně a po odstavu jsem se dostala na svou původní váhu (47kg). Povislé ani vypouklé bříško mě netrápilo a já byla spokojená…
DRUHÉ TĚHOTENSTVÍ S DIASTÁZOU
Problém nastal, když jsme se rozhodli synovi pořídit sourozence. Těhotenství od začátku probíhalo opět nevolnostmi, velkou únavou, ale tady už se člověk s dalším dítkem neměl šanci zastavit. Pro svůj dobrý pocit jsem se přihlásila na těhotenské cvičení pod vedením fyzioterapeutky. Nebylo to špatné. Nicméně vždy, když se našel konečně čas cvičit, nemohla jsem si na všechny cviky vzpomenout a pletla páté přes deváté. Syn měl zrovna „období vzdoru“ a ještě navíc probíhala vlaková výluka, takže jsem se neustále tahala po schodech s těžkým kočárem nebo spícím dítětem v náručí. To samozřejmě nepřispělo ani mé diastáze (o které jsem si myslela, že je vyřešená), ani zádům, která začala nesnesitelně bolet. Bolest to byla taková, že mě s přibývajícími kily (a to jich bylo o dost méně) budila v noci ze spaní. Ráno jsem často lezla z postele po čtyřech a cítila se tak na devadesát.
POROD A ŠESTINEDĚLÍ S DIASTÁZOU
Pomalu jsem se připravovala na příchod druhého miminka a začala navštěvovat soukromou PA (Obilní trh v Brně). Probraly jsme opravdu všechno, včetně mého zdravotního stavu. Když jsem se jí zmínila o mých potížích, bez váhání věděla, o co jde. Nezpevněný střed těla, velká diastáza (ta je samozřejmě v těhotenství zcela běžná) a to bylo všechno původcem bolesti zad (potažmo bolestí bříška, jelikož jej svaly dostatečně nepodpíraly). Objednala jsem se na rehabilitaci (i přes výsměch mého obvodního doktora), ale před porodem jsem onemocněla, takže se stejně nic nekonalo. Druhý porod proběhl zcela přirozeně (na rozdíl od prvního), v porodnici za přítomnosti manžela a naší skvělé, porodní asistentky. Nebudu vám lhát, jak moc náročné to bylo. Měla jsem nejen bolesti v podbřišku, ale i neskutečné křížové bolesti a myslela, že mi rupne páteř. Nebýt podpory PA a masáže od manžela, jistě bych to nezvládla. To jsem ale ještě netušila, co mě čeká. Po porodu se bohužel nějakou chybou rooming nekonal a já si musela pro malou dojít přes celé patro (ani po mých urgencích nebyli schopni ji přinést). Nebyla jsem schopna stát rovně, cítila jsem, jak mi v břiše doslova plavou orgány a celá jsem byla jako ze želatiny. Bolesti neskutečné, než jsem došla na novorozenecké, trvalo mi to velmi dlouho. Druhý den přišla fyzioterapeutka, která konstatovala (dobře) velkou diastázu. Ukázala „cvičení“ a doporučila v lékárně zakoupit stahovací pás. Domů jsme šly dříve, naštěstí mi navařila tchyně a manžel se celý týden poctivě staral. Já nemohla skoro ani stát, chodit, bolelo mě každé nadechnutí- Tak moc ovlivnila diastáza moje fungování po porodu. A celé šestinedělí jsem se dávala dohromady.
Více o diastáze se dozvíte zde: https://zdravamaminka.cz/cviky-ktere-odstranuji...
CVIČENÍ PO PORODU – JAK HO UCHOPIT?
Poporodní bříško sice relativně rychle zmizelo, ale bylo vidět, že je vypouklejší. Dostala jsem se na 50 kg a byla celkem spokojená, že mi úplně nezmizela prsa (haha. Kdo zná, pochopí). Chtěla jsem ale začít pořádně cvičit, zpevnit celé tělo a samozřejmě i břicho. Z předchozích kurzů jsem sice věděla, kterým cvikům se vyhnout (což stále hodně maminek neví), ale netušila jsem jak začít, aby v tom byl systém. Moje návštěva fitness centra skončila fiaskem, doma jsem se cvičit nedonutila. Sice miluji pohyb, turistiku, lezení i tanec, nikdy jsem však neholdovala pravidelnému cvičení. Zkoušela jsem cviky na balónu, jógu, videa na Youtube. Bez systému jsem logicky nemohla dosáhnout na vytoužené výsledky. Na internetu máme bezpočet e-booků, videí a stránek, jež nabízí maminkám cvičení. Nenarazila jsem na žádnou, která by cílila na diastázu, bolest zad a pánevní dno. Která by si jen nekladla za cíl, mít krásné a ploché bříško či zhubnout do plavek. Když jsem objevila cvičení MAMACORE, mělo to „hlavu a patu“ a já si přála jsem cvičení vyzkoušet. Psala jsem plna nadšení fyzioterapeutům – klukům z MAMACORE, zda by neměli zájem o spolupráci. Odkázali mě, ať si prvně vyzkouším 7 denní program zdarma (ten je opravdu dostupný všem) a potom, že se domluvíme…
7 DENNÍ PROGRAM ZDARMA
Měla jsem štěstí, protože zrovna probíhala akce na 7 denní cvičení zdarma. Dala jsem se do toho s chutí, plná motivace. Překvapilo mě, že cviky byly opravdu „jednoduché“ – žádná dřina se nekonala. Bylo mi samozřejmě jasné, že jsem v začátcích a ještě se zcela jistě zapotím. Nicméně první dojem byl dobrý. Stránky přehledné, cvičení ucelené. Nejlepší byly instruktážní videa, kde se každý cvik názorně a detailně popsal a bylo řečeno, čeho se vyvarovat. Všemu ještě předcházelo krátké povídání o dané problematice (každý týden se pak zaměřuje na něco). Povídání jsem si – přiznávám, pouštěla při vaření nebo jiných domácích pracích. Nepopírám, že ze začátku nebylo lehké se k pravidelnému cvičení „dokopat“. Obě děti mám nespavé, živé a téměř žádné hlídání. Ale šlo to a tak jsem se rozhodla vytrvat…
70 DENNÍ VÝZVA
Nepatřím mezi milovníky „challenge“, ale když jsem vyzkoušela první týden, domluvili jsme další podrobnosti a já mohla pokračovat. Získala jsem „svůj“ účet, kde jsem nalezla všechny potřebné informace, recenze, bonusy. Každý den bylo zpřístupněno další video, úkoly jsem si poctivě odškrtávala, abych pak v přehledu viděla, kolik procent jsem splnila. Cvičit jsem se snažila ráno/ dopoledne, protože se mi to osvědčilo nejlépe. Člověk se pak celý den cítil příjemně protažený a snáze se mi drželo správné postavení těla. Šlo jen o to nepolevit a udělat ze cvičení zdravý návyk. Ačkoliv jsem nečekala zázraky na počkání, musím naznat, že výsledky se pocitově dostavily hned (záda tolik nebolela) a i vzhledově po třech týdnech bylo cvičení znát. Fotky jsem zveřejnit nechtěla, dělala jsem si je čistě pro mě, abych viděla, jak na tom jsem. Nakonec je sem vložím, protože věřím, že i vy si výsledku všimnete. Výzvu jsem dokončila a hodlám pokračovat dále, protože vidím, že to má smysl. Určitě ještě v budoucnu čekejte jeden článek na toto téma.
A CO DÁL?
K tomu slouží absolventská sekce, kde se můžete nadále inspirovat a motivovat. Mým snem nebyla fitness postava, protože tělo mě neživí. Přála jsem si mít hlavně funkční tělo, abych tu mohla být pro své děti a abych mohla dělat bez obtíží to, co mě baví. Až skoro ve svých třiceti letech jsem pochopila, že nic není zadarmo a do svého těla musíme investovat a starat se o něj. A já vám ze srdce přeji, abyste to poznaly také. Že je nutné hledat příčinu vašich obtíží a hlavně ji aktivně řešit nebo ještě lépe, nic nepodcenit a začít cvičit hned. Pro přehled jsem shrnula své hodnocení MAMACORE do těchto bodů:
- Přehledný web s dostatečným množstvím srozumitelných informací
- Členská sekce
- Zájem o zpětnou vazbu, komunikace ze strany fyzioterapeutů
- Příjemné, přátelské a profesionální vystupování
- Vedení odborníky – fyzioterapeuty se zkušenostmi
- Podrobná instruktážní a informační videa
- Nejen informace „co dělat“ ale i „co nedělat“
- Možnost se na cokoliv zeptat, individuální přístup
- Promyšlený systém uceleného cvičení
- Procentuální přehled odcvičených lekcí
- Bonusy pro uživatelky (příručky, zajímavé informace, cvičení „navíc“)
- Klub pro absolventky
- Možnost setkat s trenéry osobně (Praha)
- Možnost začít cvičit kdykoliv po porodu (i delší dobu) z pohodlí domova
Co MAMACORE přinesl konkrétně mému tělu a jaké jsou výsledky?:
- Napravení vadného držení těla (kulatá záda)
- Protažení a lepší pocit celý den
- Téměř vymizela bolest zad (bedra, lopatky)
- Vymizela občasná bolest rukou (podezření na karpální tunely, zřejmě tedy od páteře)
- Zlepšení migrén od krční páteře (tady ale záleží i na tom, jak se vyspím a jak ležím)
- Bolest diastázy ustoupila
- Bříško není vystouplé, je viditelně plošší
Já osobně jsem neshledala nic zásadního, co by mě nějak negativně ovlivnilo. Jediné co bych zmínila je možná to, že pro začátek může být pro vás trochu šokující množství informací. Není to ale nic, na co byste si rychle nezvykly a brzy se zorientujete. Vše je hezky popsáno a všechny důležité informace na webu najdete. Pokud jsem však něco zapomněla zmínit, můžete mi nechat dole v komentáři vzkaz a já budu snažit odpovědět. Nebo ještě lépe, můžete rovnou napsat na stránky MAMACORE
https://zdravamaminka.cz/produkty-a-sluzby/
Budu se těšit na vaše otázky, případně vaše zkušenosti a třeba sem tam hoďte i fotku ze cvičení, ať se tady motivujeme J #mamacore #zdravamaminka
Vaše Lenka J
Jaká je cena toho 10 týdenního programu? Díky