Zadeček jako J.Lo

Co dělá ženu skutečnou ženou? No přeci smyslné křivky těla. Pevný a kulatý zadeček dokáže přivést k šílenství nejednoho muže. Toho si je vědoma i Jennifer Lopez, která si údajně své pozadí pojistila na závratných 15 milionů dolarů. Chcete znát tajemství nejobdivovanější části těla této temperamentní zpěvačky?

Muži budou šílet, ženy závidět

Kromě dodržování zdravého jídelníčku, ve kterém nechybí listová zelenina, ovoce, složité sacharidy (luštěniny, pohanka, quinoa) a vhodné zdroje bílkovin (bílý jogurt a kvalitní sýry) klade J.Lo velký důraz na správné cvičení. To dokáže efektivně zvednout jen ty svalové partie, které chcete. Nemusíte se bát obřích bicepsů nebo stehen. Žensky vytvarované svaly jsou dlouhé, štíhlé a umí zvednou to, co na nás muži milují. Až půjdete příště po ulici, ohlédnou se za vámi nejen oni, ale i ženy toužící mít přesně takový zadeček jako vy. Jen vy ale budete vědět, jak na to!

Výpady

Postavte se rovně s rukama podél těla. Levou nohou udělejte krok dopředu. Důležité je mít nohu ohnutou v koleni do zhruba 90°. Pokud je pro vás tento rozsah pohybu příliš náročný, klidně si ho přizpůsobte do vámi příjemnější pozice. V dolní poloze vydržte zhruba 2 sekundy, a poté jděte zpět do rovného postoje. Vystřídejte nohu a pokračujte.

Je nutné, aby při výpadu koleno špičku nepředbíhalo.

Při pohybu dolů se nadechněte a při pohybu zpět zhluboka vydechněte. Pokud je pro nás cvik příliš lehký, vezměte si do každé ruky láhev s vodou. Začněte s půllitrovkou, a uvidíte, kam se časem dostanete. Čím větší zátěž, tím dosáhnete lepšího účinku na váš zadeček.

Oslí kopy

Klekněte si na všechny čtyři (ano, jako osel :D). Dlaně jsou na šířku ramen a kolena na šířku pánve. Zvedněte levou nohu a snažte se patu dostat co nejdále od zadečku. V pozici s nataženou nohou vydržíte zhruba 2 sekundy a poté nohu přitáhněte zpět. Koleno nepokládejte na zem, jen ať maká.

Opakujte nejprve na jednu nohu a následně až na druhou. Při natahování vydechujte a při návratu se nadechujte. Správné dýchání je důležité a značně vám pomůže vybudovat ten nejkrásnější zadeček pod sluncem. 

Požární hydrant

Líbily se vám oslí kopy? Tak to ještě zůstaňte na všech čtyřech. Dlaně jsou opět na šířku ramen a kolena na šířku pánve.

Zvedněte levou nohu nahoru. Pozor, noha zůstává stále ohnutá (stejně jako když pes čůrá na hydrant). V horní poloze vydržíte 2 sekundy a poté vraťte koleno zpět na zem. Opakujte i s druhou nohou. Při pohybu nahoru vydechněte a při pohybu zpět se nadechněte. To už známe, že? 🙂

Kmitavé sumo dřepy

Postavte se do širokého rozkročení a jděte do širokého dřepu. Vzpomeňte si zápasníky sumo, tak přesně takhle se postavte. Zadeček mírně podsaďte.

V dolní pozici 5x kmitejte pár centimetrů nahoru a dolů, poté se vraťte zpět do stoje.

Při kmitání si dejte pozor na kolena. Měla by být stále pevná a co nejdále od sebe.

Most

Následuje cvik, kterým kromě zadečku výborně posílíte i pánevní dno.

Lehněte si na záda, ruce ejte podél těla, pokrčte nohy a dejte paty na šířku ramen. Zvedněte zadeček nahoru, kde jej pevně zatněte. Jako kdybyste měla mezi půlkami sevřít lískový oříšek a nepustit. Vydržte 2 sekundy a poté spusťte zadeček pomalu dolů. Nenechte ho ovšem odpočívat a držte ho pár centimetrů nad zemí. Cítíte, jak příjemně táhne? To se vám tvaruje do plavek.

Tipy

• Cvik provádějte velmi pomalu a tahem nikoli švihem!
• Cvičte klidně každý den, kdykoli máte volnou chvilku. Pokud máte doma živé dítě, postačí i deset minut denně. Začněte jedním opakováním po 15, pak po 20. Další týden zvyšte počet opakování na dvě série. A zase: po 15 a poté po dvaceti... Pokračujte tak daleko, jak vám tělo dovolí.
• Pohyb vás musí bavit. Zatímco prcek spí, pusťte si u toho motivační hudbu nebo třeba oblíbený seriál či film.
• Jak už bylo řečeno: dýchejte! Cvičení a dýchání jsou na sobě přímo závislé a je potřeba je vzájemně regulovat. Protože svaly vyžadují po těle během cviků dodávku většího množství kyslíku než v normálním běžném klidovém stavu, měli bychom i podle toho dýchat. Důsledkem nedostatečného dýchání je neefektivní spalování a tvarování postavy. Sice se vám hluboké a hlasité nadechování může zdát směšné či přímo nevhodné, avšak srdci a obecně celému organismu to jen prospívá.

Přeji hodně úspěchů a obdivuhodných pohledů na váš krásný zadeček.

Zdroj: Onlinefitnes

Zdroj fotografií: Kehindeoluleye a Onlinefitness

#cviceni_sport