Bříško po porodu - rozestup břišní stěny
Většina z nás nemá to štěstí, že pár týdnů po porodu vypadají, jako by snad nikdy nerodily:o) Jak už jsem na Modrém koníku několikrát psala, zveřejňování fotek s názvem "Mé bříško 14 po porodu", na kterých je zachycená ženská postava s naprosto plochým bříškem, by snad mělo být trestné:oD
Ale i my se můžeme dopracovat k tomu, že ten vak, který nám visí pod pupíkem, zmizí a bříško přestane "trčet". Nebo se alespoň zmenší. Ovšem chce to čas, úsilí, trpělivost a alespoň určitou důslednost. Každá jsme jiná. Proto vás nesmí odradit, když to nepůjde hned. Naše tělo dostávalo zabrat zhruba 9 měsíců. Myslím, že by si zasloužilo, abychom mu daly zhruba stejnou dobu na "opravu", než začneme házet flintu do žita:o) Ale bohužel to může trvat i déle. Rozhodně ale potřebuje pomoci a samo to půjde asi jen těžko...
Co je to diastáza/rozestup?
Jedním z důvodů přetrvávajícího poporodního bříška může být diastáza břišní stěny (rozestup břišních svalů). V diskuzi "Brucho po porode" http://www.modrykonik.cz/diskuse/tema/brucho-po-porode/ jsem na toto téma už napsala pár příspěvků, a proto si některé části dovolím zkopírovat i sem.
S rozestupem se setkáváme u novorozenců (naprosto normální) a některé z nás si jej nesou jako šrám z bitvy zvané těhotenství. Někdy se objevuje i u starších lidí a lidí s oslabenými břišnímy svaly. Někdo ho má celý život a ani o tom neví:o/
V případě rozestupu získaného/zhoršeného v těhotenství jde o to, že jak bříško roste, nestačí se svaly tomuto růstu přizpůsobit a místo aby se natahovaly přes něj, vezmou to zkratkou do stran:o( Svaly také oslabují a povolují, aby se přizpůsobily vašemu rostoucímu miminku.
Jak to se svaly vypadá "před" a "po" (míněno těhotenství) ukazují připojené obrázky:
Když se na obrázek "po" podíváte, tak je vám asi jasné, proč máte pocit, že bříško nejen trčí, ale také máte i při pohledu zpředu širší pas:o(
Mám rozestup?
To, jestli vás rozestup postihl si můžete ověřit tak, že si lehnete na postel nebo na zem a s výdechem se pomalinku začnete zvedat do sedu - ne moc, jen aby začaly pracovat svaly, většinou stačí zvednout hlavu a ramena. Dívejte se pozorně na bříško. Pokud se vám na něm udělá jakási střecha (podélně od hrudní kosti dolů přes pupík se bříško zvedne víc, než po stranách, takže to vypadá jako "áčková" střecha domu. Není to samozřejmě žádná špičatice, ale je to nepřehlédnutelné...), tak máte Černého Petra:o/
"Střecha" je způsobena tím, že se rozestupem tlačí ven obsah dutiny břišní (žaludek, střeva). Štíhlounké ženy mohou při opravdu velkém rozestupu (např. po dvojčatech) mnohdy pozorovat i pohyb střevních kliček:o(
Velikost rozestupu
Velikost rozestupu je také možné zjistit: lehněte si do stejné polohy, jako když jste zjišťovaly, zda rozestup máte. Špičky prstů položte zhruba 4 cm pod nebo nad pupík. S výdechem pozvedněte hlavu a zároveň jemně tlačte špičky prstů proti bříšku. Ucítíte měkkou část bříška uprostřed (rozestup), ohraničenou tvrdší částí (svaly). Někdy se může stát, že rozestup není symetrický (na jedné straně je větší). Pokud ovšem máte stejně jako já své krásné vypracované tělo ukryté pod vrstvou sádlíčka:oP, tak toho moc nezjistíte:o( Mohla by vám pomoci rehabilitační sestra nebo masérka, která má citlivější prsty a ví, co hledat.
Co nedělat
Než budu psát o tom, co dělat, tak nejprve napíšu o tom, co rozhodně nedělat.
Uvědomte si, že těhotenství a porod byla pro vaše tělo nesmírná zátěž. Proto není vhodné začínat s intenzivním cvičením dříve jak po šestinedělí, později v případě porodu sekcí (císařský řez). Zeptejte se svého gynekologa během prohlídky po šestinedělí, jak to vidí on. Existují však nenáročné cviky, se kterými můžete začít okamžitě (budou popsány).
Pokud rozestup máte, rozhodně nezačínejte klasickými leh-sedy či sklapovačkami, případně rotačními cvičeními (například na disku). Zní to paradoxně, ale tyto mohou rozestup zhoršit, a ve většině případů zhoršují.
Na co dát pozor
Vaše každodenní aktivity a péče o miminko vyžaduje zvedání, otáčení, ohýbání, nošení miminka v nosítku na břiše - to vše bohužel rozestup zhoršuje. Proto je při vstávání z postele nejlepší se převalit na bok a zdvihat se opřením o ruku, která je nahoře (dlaň položit na úroveň dolního ramene). Myslete na bříško vždy, když zvedáte něco těžšího, zvlášť svého drobka - zatněte bříško a vtáhněte pupík směrem k páteři a teprve pak se zvedejte a nejlépe z podřepu, nikoliv z předklonu.
Vhodné je nošení stahovacího pásu, který zabraňuje dalšímu zhoršování rozestupu (i při nošení miminka v nosítku) a napomáhá jeho zatahování. Pás je obzvlášť vhodný při cvičení.
S čím můžete začít okamžitě
Tyto tři cviky je možné provádět hned po porodu:
1) lehněte si na záda, pokrčte mírně roztažené nohy (kotníky na šíři boků), nadýchněte se do bříška a vydechujte "přes Š" a postupně s výdechem zatahujte bříško, jako byste si chtěly pupík připnout na páteř. Až budete mít pocit, že to víc nejde, tak ještě silou vytlačte tři "Š".
2) Dejte si ve stejné poloze ruce na spojnice pupíku a kyčlí a zatínejte bříško.
3) Posílení pánevního dna - stáhněte svaly kolem pochvy (jako když se snažíte zastavit čůrání) a držte zhruba 10 vteřin za normálního dýchání. Pak pomalu povolte. Dělejte série po 10. Tenhle cvik oceníte i v jiné sféře:o) A nejen Vy, ale i Váš partner:oD
Čím více opakování, tím lepší:o)
Kdykoliv si na to vzpomenete, bříško zatahujte a držte, dokud vydržíte. Nebuďte překvapené, když to ze začátku nebude příliš dlouho a bude to bolet (s prominutím) jako mrcha:o)
MAŽTE! Celou dobu tu mluvíme o svalech, ale kůže na bříšku také dostala co proto a zaslouží si také péči. Mažte čímkoliv, co vám vyhovuje, důležitá je masáž drobnými krouživými pohyby a pravidelnost. V případě, že jste rodila sekcí, buďte do zhojení jizvy opatrná, spíš jen sprchujte, ale pak věnujte jizvě možná větší péči, než zbytku bříška.
Příště...
... si povíme jak na to po šestinedělí:o)
Držím vám pěsti a přeji pevnou vůli a trpělivost. Ono to půjde, uvidíte:o)))
Související články
Čas bříšek - první část
http://www.modrykonik.cz/fotoblog/collette/clanke/cas-brisek-prvni-cast/
Doporučujeme
mě se to týká ☹ takže sklapovačky ne? hm, takže všechno špatně...
Mně se to taky týká a samozřejmě, že když jsem se kdykoliv snažila cvičit na břicho, tak sklapovačky. I v šestinedělí ☹ .Naštěstí ne nijak intenzivně.
Díky za článek. Mě se to tedy týká a hodně. Před těhotenstvím a během něho jsem hodně cvičila, jsem cvičitelka aerobiku, začal jsem cvičit asi tak 6 měsíců po porodu, teď budou Adamovi 2 roky a konečně s mi břicho začalo pomalinku zlepšovat. Stahovací pás nosím, hlavně při aerobiku, klasické sklapovačky necvičím. Je to asi běh na dlouhou trať. Teď plánujeme začít pracovat na druhém dítku, tak jsem zvědavá, jak dopadne moje břicho. Někde jsem četla, že pokud je to opravdu zlé a neustupuje to, tak je možné jít na plastiku břicha, kdy se mezi rozestouplé svaly vloží nějaká destička, která rozestup kryje. Může to způsobovat i zdravotní problémy, krom toho, že to nevypadá nic moc a občas to i bolí. No jo, těhotenství sice není nemoc, ale s člověkem to může docela zamávat 🙂
Děvčata, i zde díky za reakce, potěší to:o)
já měla rozestup po porodu donošených 3,5kg dvojčat na dlaň, sklapovačkám jsem se vyhla a cvičím hlavně šikmé břišní svaly....po půl roce mám rozestup ani ne na prst, není to sice ještě kdo ví jaká bomba, hlavně pupík mi pořád trčí jak třetí prso, ale je to podstatně lepší...takže nevzdávat to, bude líp...díky za článek
tak i já se hlásím :( není to nijak dramatický rozestup, ale po 10. měsících od porodu, pořád vypadám jako v 6. měsíci :(((( a neustále se mě někdo ptá, jestli zase čekáme :( cvičit jsem bohužel ještě nezačala, bže při mateřský se pořád snažím pracovat a pak už jsem prostě líná :( no ale už mě, zřejmě i díky tomu, dost bolí záda (taky má Jakub přes 10 kilo)... takže moc děkuji za článek! snad sebou konečně hnu a začnu něco dělat.....
Já rozestup po porodu mám a jen chci upozornit, že nemusí vypadat jako "stříška", ale u mne je to vleže příkop asi 3 cm hluboký středem břicha. 🙂
@takyja No, to jsou ty "šťasné":oD Předpokládám, že nemáte na břiše ani kousek špíčku:o) Troufla bych si tvrdit, že ten "příkop" máte jen v leže a jen když je bříško v klidu. Stříška se objevuje, když bříško začne "pracovat", například jak je uvedeno v článku, jak zjistit, zda máte rozestup.
@hehena No, tak já se ke stavu svého netěhotného těhotenského břicha snad ani vyjadřovat nebudu. Bohužel to dopadlo tak, že jsem vzhledem k od porodu se táhnoucím komplikacím musela na operaci (kýla v jizvě a ošetření rozestupu) - nešlo o žádnou estetiku, ale funkčnost. Dva měsíce jsem měla zákaz na vše, ani malého jsem nesměla zvedat a dokonce ani ty cviky, o kterých jsem tu psala. Teď v úterý jdu na kontrolu, tak už snad dostanu zelenou a už s tím budu moci začít něco dělat. Tak si budeme držet palce, lenost je má fixovaná sestra:o)))
@olusese Pěkní macíčci, klobouk dolů:o) Také držím pěsti a závidím, jde Vám to skvěle:o)))
@collette No, bohužel jen "šťastná" v uvozovkách🙂 Příkop mám jen vleže, ale nikoliv v klidu, ale jen když zatnu břišní svaly, tak se mi kůže propadne do neznáma (asi jsem dutá 😀). S leností jsme kamarádky, chodila jsem na fyzioterapii, ale kvůli nulovému pokroku jsem to brzy vzdala a teď bych to chtěla napravit. 🙂
Za tu nápravnou operaci - klobouk dolů...
Zdravím, tak jsem 1.srpna porodila své druhé dítko a rozestup je moooc pěkný🙂 Cvičit jsem pořádně ještě nezačala, nějak mi ti mí sígříci dávají záhul a když usnou, upadám do komatu místo abych cvičila🙂 Naštěstí kila šla dolů sama, tak se musím dokopat ke cvičení a asi i k nějaké konzultaci u plastika.
ahoj,objavila som vase prispevky k diastaze,ktora ma trapi a neviem najst dalsie clanky o cvikoch,ktore si zacala poopisovat collette. Pise sa o tom inde velmi malo a cviky nie su uvedene,len odkaz - chodte na plastiku alebo fyzioterapiu. Velmi by ma potesilo,keby to slo bez toho. Budem vdacna kazdej rade,dakujem.
muzu se zeptat, jaky je stav dnes? povedlo se trochu vycvicit?
@marketnieuw Bohužel, měla jsem přidružené vážné komplikace, které znemožňovaly cvičení i přirozené zatahování rozestupu a které vyústily v násobnou pupeční kýlu, a nakonec jsem skončila na indikované plastice břišní stěny:o/ Ale nestěžuji si, dopadlo to výborně a měla jsem to jednodušší než cvičící maminky, i když možná bolestivější:o)
Ahoj, po narozeni prvniho synka jsem cvicila a vysledky nikde, asi po roce jsem navstivila fyzioterapii, kvuli problemum se zady (pri zvednuti syna do naruce mi brnely nohy) Musim timto pochvalit navstevu fyzioterapeuta a doporucuji to, usilovne se mnou pracovala na zadech ale i na jizve po cisari a na rozestupu. Kdyz se brisko uzdravilo a zbyly jeste speky, znovu jsem otehotnela nastesti se rozestup uz nevratil. Nyni jsem devet mesicu po porodu druheho synka a uz mi zbyva jen rozcvicit tu pneumatiku....nastesti uz neni moc velka.
Chtela bych Vam poprat at se Vam zadari a date se vsechny doporodku
Ahoj holky!
Diky za super clanek
@collette
Ja mam rozestup, ale od te doby, co cvicim s Jill (pres 2 mesice), hlavne teda sikmne brisaky, tak se mi ze 4 prstu stahl na 1,5. cemuz jsem uz ani neverila, navic mam pupecni kylu, nebot proste druhe tehu uz bricho nevydrzelo.
Takze nebojte se cviceni a klidne i makejte na bricho, ale nejdriv vic posilnit sikme brisni svaly. drzim palce! 🙂
@hlavinka
a co přesně jsi od ní cvičila? Já s ní cvičím 2 měsíce, ale teď jsem se začala zajímat o rozestup a mám ho tak 1-2 prsty. Takže jsem přestala cvičit 6w6P a začla ripped. A u místo přímého se budu zaměřovat na šikmé, takže si ty cviky budu obměňovat. Ale zajímalo by mě co přesně od ní cvičíš. Budu moc ráda, když mi poradíš. Mám z toho trošinku deprese :/
@veronikazave Ja jsem vzdycky delala sikme svaly jenom, nez jsem zacla cvicit Jill. Normalne jsem jela 30 days shred, ale jak mam kylu, tak jsem si drzela prst v ni, aby mi nevyjizdela. A pak jsem si dala vzdy jeste nejaky sikmy, jedno jaky. A pak uz je to fuk, cvicila jsem, co mne napadlo od ni. ale vzdy jsem se snazila, aby sikme prevazovaly nad primyma. A treba 6w6p je dobrej level 2, ten je na sikmy vic.
@veronikazave Neměj, 1-2 cm je dobrý:o) Hlavně nic nepřehánět a snažit se to strhnout za 3 neděle. Moc držím pěsti!
@hlavinka Gratuluju:o) Jak moc Tě ta kýla trápí? Já po svých zkušenostech slyším "kýla" a je mi nevolno:oD
@veronikazave jeste je pekne tohle na sikme svaly http://www.videomix.cz/video/r_J8btnIEKQ/
@collette netrapi mne vubec, nastesti! jsem rada. Mam ji malickou, tak 1 cm, ale pri cviceni si ji radsi drzim - jen pri tech primejch.
A co ty jsi mela -operaci primo? nebo se Ti skripla?
@veronikazave Jasne, nic ne behem chvile, mne to trvalo treba tak dva mesice, nez se mi to zatahlo. Ale ja mela ty 4 centaky... Takze se neboj 🙂
@hlavinka Bylo to poněkud komplikované... Pokud Ti nevadí dlouhé čtení, tak se podívej sem https://www.modrykonik.cz/fotoblog/collette/cla...
ok, diky 🙂
Děkuju holky, trochu jste mě uklidnily. Všechno moc prožívám a řeknu ti @hlavinka kdybych měla kýlu, asi bych už byla na práškách :D ne sranda jsi dobrá, že to takto zvládáš. A operovat to nechceš nechat? Já si na to teď pořídila pás, abych u cvičení měla ty svaly stažené a hned budu si pěkně dávat do těla šikmejma 🙂) jinak děkuji za odkaz a přestanu se tolik řešit pak je to o hodně horší 🙂
@hlavinka jooo to je tany tany od Tiffany. To cvičím, skvělé na boky a jestli pomůžou i šikmé tak ještě lepší 🙂
Uf tak teď mi to přijde směšné, že mě deprimuje malá škvíra, když ty jsi prožila, takovej horor. Můžu být ráda, jen za takovéto roztáhnutí. A hlavně ponaučení. Jít za specialistem ne za řezníkem :/ Hlavně že to dobře dopadlo a pak doktor byl tak hodný a trochu ti i bříško poopravil. Někteří jsou vážně andělé 🙂
@veronikazave Je to všechno relativní:o) Hlavně, že to dopadlo dobře:o))) Ale panu doktorovi budu nadosmrti vděčná:o)))
@collette to věřím, taky bych byla. A asi bych se nedala a těm co říkali, máte to v pořádku, to se zpraví šla plivnout do tváře :/ Takový zdravotníci tu nemaj co dělat. A to je nejhlavnější, že je po všem a všechno dobře dopadlo 🙂
@veronikazave neblazni 😀 ta kyla je vazne malicka. na operaci - ted stejne nemuzu, Majda je jeste mala, nosi se nekdy. Mozna casem, ale spis ne, pokud zustane takhle malicka. Ona se casto vraci, takze lepsi neoperovat.... a diky 🙂 a tak hlavne, at Ti to jde 🙂
Děkuju za článek🙂
hmm, tak jsem právě zjistila, že se mě to taky týká. Nevím jestli mám být ráda (aspoň mi manžel přestane říkat, že mám velké břicho, protože já za to vlastně nemůžu 😀 ) a nebo být smutná (protože musím začít cvičit, a na to nemám moc času). Každopádně jsem ráda, že vím na čem jsem, děkuji za článek 🙂
No tak hledám naa googlu a hle... 😀 děkuji Collettko za článek...
totiž jak si teď lehnu na záda, tak mi tancuje pupíček, úplné vlny a ďolíky... 😅 😅 v těhu jsem si myslela, že je to miminko a teď valím zraky, že to teda miminko nebylo ☹ ☹ ☹
hmm...
Takže prosímtě, zatahovat břicho během dne mohu v šestinedělí ? Třeba i při chůzi nebo jen vleže, vsedě ?
Ještě mrknu a tvé další články 🙂
Já totiž od včerejšího večera mám taky nějaké bolesti v podbřišku, ale vůbec nevím, jestli to jsou prdy nebo děloha... 😅 a vzpoměla jsem si dnes také na tebe, jak jsi tu kdysi psala, že jsi byla ně nějaké operaci s pupíkem...
A ještě prosímtě - srovnaj se ty svaly tedy i jen cvičením i když tedy dlouhodobějším ? Nebo hrozí teda nějaká ta operace či pastika nebo co a je to potřeba... ? Záleží asi na tom, jak moc je to rozestouplé viď ?
@domorodka Je to na delší psaní, nestíhám, napíšu (nejspíš o víkendu) IP.
Zatím Jukni sem a kdyžtak napiš, co by Tě zajímalo konkrétně. Jinak i když jsem to sama podstoupila, vnímám operaci až jako poslední řešení. Co se bolesti týče, tak já měla bolesti kolem pupíku ne v podbřišku.
https://www.modrykonik.cz/blog/collette/article/brisko-po-porodu-rozestup-brisni-steny/
https://www.modrykonik.cz/blog/collette/article/cas-brisek-prvni-cast/
https://www.modrykonik.cz/blog/collette/article/fit-tehotenstvi-rozestup-brisnich-svalu-behem/
@collette jj, děkuji, ten první jsem již četla, na druhý se cviky se chystám přečíst 😉
no mě včera bolelo v podbřišku, i dnes ráno, ale jak jsem si lehla na záda, přestalo to... A ta bolest nebyla nonstop, ale několikrát za den a vždy pomohlo lehnout si na záda a téměř hned to pomohlo tudíž to na prdy nevidím... 😅
měla jsem včera na sobě sukni, která mi byla těsnější práve přes ten podbřišek, tak jestli se to tam nějak nemačkalo nebo tak něco...
a při tom, jak jsem si lehla jsem zjistila, že mi tančí pupík 😅 😅 tak proto jsem začla hledat na netu... hmm... ☹
no, jdu už spát a procvičím hned pánevní dno tedy 😉
Dobrý den. Zkoušela jsem jestli teda mám mezeru a je tam malinka tak na půl prstu. Myslíte ze bych mohla začít cvičit břišní svaly ?jsem dva měsíce po porodu.
Díky za článek... jsem objevila asi před týdnem ameriku... tak začínám cvirit...
@collette Ahoj prosim te kdo mi tu diastázu muže diagnostikovat?A kdo mi ukáže správné cviky?
Já mám taky a teprve po třech rocích se to teď stahuje.Je pravda ze jsem to pred tim moc neřešila ale je příjemný kdyz se to dava k zpět.i
@krystynaraszkova nejlépe fyzioterapeut🙂
super článek, já mam naštestí rozestup jen na jeden prst, ale mám problém že od mala když sem byla baculka mám zafixované to že samovolně mám pořát zatáhlé bříško, nedokážu ho povolit jen když se soustředím, měla sem to tak i v těhotenství, i teď, prostě ho pořád mám zaťaté a nejde to nijak ovlivnit nedaří se mi ho nosit normálně, nemůže to rozestup zhoršit?? :/
*pořád
Super shrnutí, děkuji 🙂 Rozestup na 1 prst (do 3-4 cm nad i pod pupíkem) je pořád rozestup že? Všude se píše o X cm nebo prstech, ale co 1?!🙂) Chci začít konečně cvičit a teď pořád nevím, zda začít teda na diastazu nebo core cvičení.
Kdysi jsem četla o jedné rehabilitační paní která se tomuhle věnuje u žen právě po porodu v Praze. Nevíte někdo jméno? Nedaří se mi ji dohledat :(
Mě se ta střecha dělá už teď v těhotenství, znamená to tedy, že mám rozestup?
Začni psát komentář...
ještě se mě to netýká, ale je super to vědět, a děkuju za článek !