Léto je tu: nezapomínejte na pitný režim

Léto je zase tu! Sluníčko září a venkovní teploty tak stoupají. Během horkých letních dní je důležitější než kdy jindy zaměřit se pravidelný pitný režim.

Běžně by měl dospělý člověk vypít v průměru kolem dvou a půl litru tekutin denně. Při náročnějších fyzických aktivitách nebo vysokých teplotách se pak potřeba příjmu tekutin zvedá - klidně i na 4 litry.

V průběhu léta je tak opravdu potřeba dávat pozor na svůj přísun tekutin. Pít je potřeba během celého dne, ideálně po menších dávkách. Člověk by nikdy neměl čekat až na pocit žízně, ten je totiž je totiž již prvním příznakem dehydratace.

Co v létě pít?

V létě je ideální pít čistou vodu, čaj nebo čerstvě vymačkané šťávy např. z pomeranče či grepu. Upřednostňovat bychom měli nápoje s teplotou kolem 16 stupňů celsia. Ledové nápoje totiž naše tělo musí nejprve ohřát na tělesnou teplotu tak, aby mohlo tekutinu zpracovat. Ledový nápoj tak hydrataci spíše zpomalí.

Čemu se naopak vyhnout?

V tropických teplotách se nedoporučuje pít velké množství kávy, kolové nápoje a limonády, které obsahují velké množství cukru a vyvolávají tak falešný pocit žízně.

V létě se nedoporučuje ani přílišná konzumace alkoholu. Alkohol totiž odvádí z těla tekutiny a minerální látky. Pokud se dostane do dehydratovaného těla místo vody alkohol, zvýší se riziko potíží z nedostatku tekutin.

Pitný režim u dětí

Dětský organismus potřebuje v porovnání s dospělými více tekutin, protože je tvořen větším podílem vody.

Kolik by toho vaše dítě mělo vypít zjistíte nejlépe jednoduchým výpočtem. Na každé kilo váhy je vhodné, aby dítě vypilo 60 ml tekutin. Je-li váha dítěte třeba 28 kg, mělo by vypít asi 1,7 l. Výsledné množství je však orientační a podléhá dalším faktorům (jako např. zátěž).

Pro dětské tělíčko je dobré, když se pije spíše častěji a po menších dávkách. Vypije-li toho dítě najednou moc, může to zatěžovat orgány, které musí vodu zpracovat. Čistá pitná voda dětem většinou příliš nechutná, i když právě ta je nejvhodnější. Je tedy dobré učit děti pít obyčejnou pitnou vodu už od mala. Chuť se dá ozvláštnit pár kapkami citronu či pomeranče, plátkem okurky nebo několika lístky máty. Když čas od času zařadíte kvalitní ovocný sirup nebo vodou ředěné mošty a džusy, nic tím nezkazíte.

Když si chcete pochutnat

V předchozím textu jsem psala hodně o potřebě čisté a neochucené vody, čas od času ale chceme náš pitný režim ozvláštnit něčím onačejším, na čem si také opravdu pochutnáme. Pojďte se se mnou podívat na inspiraci z déemka, kde také najdete právě takové produkty: